文章目录

一、散步有好处吗

1. 散步能帮助入睡

2. 散步能降低乳腺癌的风险

3. 散步能有益心脏健康

4. 散步能降“三高”

5. 散步能增脑力通气血

二、散步的注意事项

三、适合不同老年人的散步法

散步有好处吗

1、散步能帮助入睡

下午时分一次轻快的散步可以让你晚上睡的更香——国家睡眠基金会表明。专家认为散步可以增进快感激素5-羟色胺的水平,该激素能使你放松。或者由于散步,体温升高,你的大脑会得到降低体温的信号,体温降低也促进了睡眠。(避免睡前2小时内散步,时间太晚了不足以降温)。

肥胖者要走远点,长距离疾步走,步行速度快些,可使血液内的游离脂肪酸充分燃烧,从而减轻体重。

失眠者要在晚上缓行半小时,休息15分钟后再睡觉,有较好的镇静催眠效果。

高血压患者要脚掌着地,不要后脚跟先落地,否则会使大脑不停地振动,容易引起一过性头晕。

冠心病患者要在餐后1小时慢步走,以免诱发心绞痛,长期坚持有助改善心肌代谢,并减轻血管硬化。

有胃肠病的人可以采用摩腹散步法,步行时两手旋转按摩腹部,每分钟走30~60步,每走一步按摩一周,顺时针和逆时针交替进行,每次散步时间3~5分钟。

适合不同老年人的散步法

普通散步法:速度以每分钟60～90步为宜,每次20-30分钟。适合患冠心病、高血压、脑出血后遗症、呼吸系统疾病的老年人。

逍遥散步法:老年人饭后缓步徐行,每次5～10分钟,可舒通筋骨、平血气,有益于调节情绪、醒脑养神、增强记忆力、将建体格、延年益寿。

快速散步法:散步时昂首挺胸、阔步向前,每分钟走90～120步,每次30～40分钟。适合慢性关节炎、胃肠道疾病恢复期的老年患者。

定量散步法:即按照特定的线路、速度和时间,走完规定的路程。散步时,以平坦路面和爬坡攀高交替进行,做到快慢结合。对锻炼老年人的心肺功能大有益处。

摆臂散步法:散步时,两臂随步伐节奏做较大幅度摆动,每分钟60～90步。可增强骨关节和胸腔功能,防治肩周炎、肺气肿、胸闷及老年慢性支气管炎。

倒退散步法:散步时双手叉腰,两膝挺直。先向后退、再向前走各100步,如此反复多遍,以不觉疲劳为宜。可防治老年人腰腿痛、胃肠功能紊乱等症。