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跑步治疗气虚吗
1、跑步治疗气虚吗
跑步对气虚有一定的治疗作用,气虚的人不适合做无氧性的运动,应该多做一些有氧运动,慢跑就非常的适合。
2、气虚的人跑步的注意事项
2.1、跑步前不吃东西,跑步前的50分钟内不要吃东西,不要吃饭,可以适量喝点水,以免损伤肠胃。
2.2、做准备活动,气虚的人运动前一定要做准备活动,防上跑步过程中的意外损伤。
2.3、结束后放松,跑步后必须做放松动作,可以做些拉伸,确保尽快恢复身体疲劳提高运动水平。
2.4、不能过量,气虚的人千万要注意运动不能过量,否则会加重气虚的情况,检验运动量是否合适还可以看运动后人体的相对反应,如果觉得不适则要相应调整,可以参照运动状态下人的汗流量和轻松度。初次跑步20-30分钟左右即可,循序渐进。
2.5、温和运动,气虚的人运动锻炼宜采用低强度、多次数方式,不适合激烈、长时间的运动,以免耗伤正气。以柔和运动,如散步、打太极拳等为主。
3、气虚体质的气功锻炼法
3.1、屈时上举,端坐,两腿自然分开,双手屈肘侧举,手指伸直向上,与两耳平。然后,双手上举,以两胁部感觉有所牵动为度,随即复原,可连做十次。本动作对气短、吸气困难者,有缓解作用。
3.2、抛空,端坐,左臂自然屈肘,置于腿上,右臂屈肘,手掌向上,做抛物动作3～5次,然后,右臂放于腿上,左手做抛空动作,与右手动作相同,每日可做五遍。
3.3、荡腿,端坐,两脚自然下垂,先慢慢左右转动身体3次,然后,两脚悬空,前后摆动十余次。本动作可以活动腰、膝,具有益肾强腰的功效。
3.4、摩腰,端坐,宽衣,将腰带松开,双手相搓,以略觉发热为度;再将双手置于腰间,上下搓摩腰部,直到腰部感觉发热为止。搓摩腰部,实际上是对腰部命门穴、肾俞、气海俞、大肠俞等穴的自我按摩,而这些穴位大多与肾脏有关。待搓至发热之时,可起到疏通经络、行气活血、温肾壮腰之作用。
跑步过快的危害
1、使新陈代谢减弱
诸多男性认为,在跑步的时候,如果自身的速度一直处于加速的状态,这样人体新陈代谢的速度也会加,其实这样的观念是错误的,诸不知这时人体新陈代谢的功能会不断减弱,导致体内废物不断囤积,危害人体健康。
2、肌肉逐渐萎缩
跑步时速度的加快也就意味着自身的运动量也在增加,换种说法就是过量的运动,过量运动会增加腿部的负担,这时肌肉会出现逐渐萎缩的现象,对男性的腿部是非常不利的。所以,千万不要总是加快速度跑步来练肌肉,其实这是伤害肌肉的方法。
3、易出现胸闷气短
当男性跑步速度加快的时候,不到几分钟就会出现这样的现象,就是胸闷气短,该现象可不是什么正常的生理现象,暗示着你身体不行了。如果患有呼吸道疾病的人群最好不要加快跑步的速度,易使自身的疾病复发,最终会危害到生命。
跑步运动的常见好处
1、提高睡眠质量
通过跑步,大脑的供血、供氧量可以提升25%,这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。
2、增加肺活量
跑步能使肺的容量平均从5、8升上升到6、2升,同时,血液中氧气的携带量也会大大增加。
3、锻炼心肌
运动中,心脏跳动的频率和功效都大大提高,血管壁的弹性也随着升高。
4、增强免疫力
跑步可以促进白细胞等的生成,能够消除我们体内的病毒和细菌。
5、增强身体韧性
跑步能使肌腱、韧带和关节的抗损伤能力增强,降低运动损伤的几率。同时,皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。
6、消除紧张感
慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种能造成紧张的激素的分泌,同时可以释放让人感觉轻松的“内啡呔”。
7、延缓衰老
经常运动,生长激素的分泌会增多,可以延缓衰老。