文章目录

一、跑步治疗便秘吗

二、跑步的好处

三、正确的跑步方式

跑步治疗便秘吗

1、跑步治疗便秘吗

跑步是可以治疗便秘的,跑步既可增强人的整体体质,又可锻炼人体各系统组织器官,对神经系统功能更具有良好调整作用。慢跑不仅能收到健体强身、消除疾病、延缓衰老、增强活力等功效,而且能防治便秘。跑步对内脏是一项极为有益的锻炼,跑步的节奏性运动,也使胃肠处于不定向的摆动,加上膈肌和腹肌的有节奏的收缩等,对胃肠道形成一种良性的振荡运动和按摩。不仅可锻炼肠道平滑肌使之张力增强,而且由于胃肠的摆动运动和重力作用,使食物残渣加速向低位移动,对肠壁产生良性刺激,使肠蠕动趋于活跃,蠕动加快,促进大便和肠道内气体排出体外。

2、身体挺直

在跑步的时候时候我们的上身都要保持自然直立,而且不能出现弯腰或者你去故意的挺直。而且左右摇晃幅度不宜过大。这一姿势有助于保持呼吸顺畅、身体平衡和步幅协调。

3、前后摆臂

跑步时候,自然摆臂十分重要,手的左右摆动幅度不应超过身体正中线,上下摆动不能高过胸部。摆臂过程中,手指、手腕和手臂都应保持放松,肘关节弯曲90度左右,靠近身体两侧。

4、步伐短小

步伐一旦过大,跑步时就会有伸脚向前够的感觉,这样会产生破坏性的压力,极易造成运动伤。日常跑步过程中,步伐不必太大,每次落脚点位于身体前方33厘米左右为宜。突然加大步伐容易导致跟腱受伤。落地后脚趾应有“抓地感”,身体同时前倾,以减缓脚部与地面的冲击力。冲击力越小,脚踝及其关节受伤的危险就越小。