文章目录

一、散步可否降压

1. 散步可以降血压

2. 散步可以保护心脏

3. 散步可以促进身心健康

二、适合高血压患者的运动方式

三、散步的注意事项

散步可否降压

1、散步可以降血压

散步能起到降血压的作用,是降低心血管疾病风险的最好方法。当走路时,利用身体的大部分肌肉,使得身体的整个输氧机制比休息时工作的更卖力。持续运动还可以刺激淋巴系统活动,散步是降低心血管疾病风险的最好方法。

一项最新研究发现,每天进行四次短距离散步的降血压功效比每天进行一次长距离散步的效果更佳。研究人员对20名处于高血压前期的人每天进行4次10分钟散步和1次40分钟散步的降压效果进行比较后发现,虽然短距离散步和长距离散步在某种程度上都能降低血压,但是两者相比,短距离散步后的降压效果能持续11个小时,而长距离散步的降压效果只持续了7小时。

3、走路时,速度不要太快,尤其是太胖的人,可以每分钟走60─70步或70─90步,每次走至少30分钟。

散步是一种最佳的锻炼方式,同时又是最安全的活动。但应注意避免在充满有害物质的晨雾中锻炼,饭后休息40分钟再步行,步行的速度以止步后脉搏跳动每分钟100次左右为宜。