文章目录

一、跑步怎么省劲

1. 跑步时头肩稳定能省劲

2. 跑步时身体挺直能省劲

3. 跑步时前后摆臂能省劲

4. 跑步时轻轻握拳能省劲

5. 跑步时骨盆正确步姿能省劲

6. 跑步时步幅小的有效省力

二、坚持跑步的好处

1. 减肥塑形

2. 保持年轻

3. 增强心、肺功能

4. 提高睡眠质量

5. 提高性能力

6. 增强胃肠蠕动力

三、跑步的禁忌有哪些

1. 忌在大雾中进行跑步锻炼

2. 空腹不宜长跑

3. 尽量不要在柏油路等硬路面上跑步

跑步怎么省劲

1、跑步时头肩稳定能省劲

跑步过程中,头部和肩部应保持稳定,切忌摇头晃脑。两眼应注视前方,肩部适当放松。

2、跑步时身体挺直能省劲

从脖颈到腹部的身体躯干应保持自然直立,不要弯腰驼背或刻意挺直,左右摇晃幅度不宜过大。

3、跑步时前后摆臂能省劲

手的左右摆动幅度不应超过身体正中线,上下摆动不能高过胸部。摆臂过程中,手指、手腕和手臂都应保持放松,肘关节弯曲90度左右,靠身体两侧。

3、尽量不要在柏油路等硬路面上跑步

由于柏油路等地面较硬,踩踏这种路面时对身体的反作用力很大,会造成腿的负荷加重,容易使脚掌疲劳,关节受到损伤,在斜坡路面上尤其如此。在柏油路坡面上跑步,为便于鞋底能够抓住地面,一只脚不得不往内拐,同时另一只脚要向外撇,这样可能使脚受重伤,可能伤及膝盖、臀部甚至背部。长期在柏油路等硬路面上跑步,容易导致关节炎、腱鞘炎等症,严重的可使骨骼发炎。