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天天游泳对身体好吗
1、天天游泳对身体好吗
1.1、天天游泳保持关节健康
关节炎患者在水中游泳,水会对人体关节产生一种机械应力,起到良好的按摩作用,使僵硬的关节得到放松,游泳时各个关节不必像平时一样不停地连续用力,运动时关节受到的冲击力也比陆上运动要小很多,因此各个关节均能获得放松和休息,有助于炎症的消退和功能的康复。
1.2、天天游泳改善肌肉质量
游泳是一项全身参与的运动,相比其它运动能够动员更多的肌肉参与代谢供能,虽然游泳不能塑造粗壮的,健硕的肌肉,但是能够提高肌肉的力量和协调性,特别是躯干,肩带和上肢肌肉,而在水中游泳需要克服较大阻力,长期进行游泳锻炼能够使肌肉力量,速度,耐力和关节灵活性都得到提高,游泳对减缓肌肉组织丢失能够达到与进行抗阻训练一样的效果。
2、一天中什么时候游泳最好
一天中最好是在早上7时,下午3时,晚上8时去游泳。人体一昼夜间机体能力处于变化的状态。每天7时至12时,14时至17时是肌肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间,若在此时间里进行(游泳)健身锻炼和运动训练,将会收到更好的效果。
3、每次游泳的时间多久为好
3.1、保健性游泳
保健性游泳每次最佳时间在20至45分钟,切莫贪凉延长时间影响自身健康。况且假若你在游泳池里游泳的话,身体由于长时间泡在水里会因氯元素侵袭致病,现代城市所使用的自来水大都采用氯消毒。一般20分钟以内的氯吸收对人体无大影响,但随着时间的增加,就可能导致人体患病。
3.2、娱乐性游泳
娱乐性游泳通常指夏天游泳、偶而开心游泳,常见于青少年人群或中青年人群。人长时间在水中游泳,特别是长时间在很凉的水中游泳,对身体不一定有好处。娱乐性游泳的时间每次应该控制在两小时以内为佳,运动员的训练一般也不过两小时左右。
夏天游泳有什么注意事项
1、游泳之前不要吃得过饱或者过饿
尽量在吃饭1小时后下水,如果发觉自己有饥饿的现象,就应该在下水前补充食物,避免在游泳期间发生抽筋。
2、做好准备运动
游泳是一项需要全身配合的高消耗能量的运动,在游泳之前必须做好热身准备运动,将四肢关节与肌肉运动起来,好应付水中高强度的运动量。
3、在下去游泳之前
可以用手泼水将前胸与后背拍湿,让身体有一个适应水温的过程,然后再慢慢下水,避免过快入水,容易引起身体感冒受凉等症状。
4、要时刻准备消炎药和防晒霜
尤其是MM们肌肤细嫩,容易被晒伤也容易在海滩等地方受伤,因此,要自备好药物和防晒霜,做足夏日游泳的准备功夫。
游泳前有什么准备运动
1、拍手拍腿——通血脉
两脚自然站立,先用右手分别拍左臂的肱二头肌、肱三头肌、肩关节各100次,并数数呼吸,1~10吸气,11~20呼气;拍完左肩关节后换用左手拍右臂,方法如前。拍完右肩关节后弯腰,双手自上而下自下而上地分别拍打左右大小腿的内外侧各100次,同时如前数数呼吸。
2、旋转双臂——松肩关节
两脚分开平肩站立,两只手臂向左右伸直,自前往后转圈,同时数数呼吸,1~10吸气,11~20呼气,共180圈。
3、下蹲弯腰——练腰腹
两脚平肩站立,两手向前平胸伸直,下蹲站起,数数呼吸,下蹲吸气,站起呼气,共50次;之后双手转为向左右平伸,再下蹲站起,数数呼吸,方法如前,也做50次。