文章目录
颈椎病游泳会好吗
1、颈椎病游泳会好吗
颈椎病的自我保健是极为重要的,颈椎病应该避免蹦蹦跳跳的活动,最适合他们的运动应该是游泳。游泳是一种健康的运动,游泳对身体各个器官有很好的养护作用,特别是对一些身体有伤势的人好处最大,游泳可以使你恢复身体的伤病。此外颈椎病要选择一个合适的枕头,一般成年人颈部垫高约10厘米较好,侧卧时要加高枕头,保证头部不会歪向一侧。此外,颈椎病患者一定要戒烟,如果有咳嗽症状还要专门治疗。因为每次咳嗽的时候,人体震动本身就可能对已经很脆弱的颈椎,带来再次冲击。
2、颈椎病的慢性诱发因素
不良的睡眠体位是颈椎病的慢性又发因素。不良的睡眠体位因其持续时间长及在大脑处于休息状态下不能及时调整,则必然造成椎旁肌肉、韧带及关节的平衡失调。不当的工作姿势可以诱发颈椎病。某些工作量不大,强度不高,但处于坐位,尤其是低头工作者的颈椎病发病率特高,除因长期低头造成颈后部肌肉韧带组织的劳损外,在屈颈状态下,椎间盘的内压也大大高于正常体位,甚至可超过一倍以上。不适当的体育锻炼可导致颈椎病。正常的体育锻炼有助于健康,但超过颈部耐量的活动或运动,如以头颈部为负重支撑点的人体倒立或翻筋斗等,均可加重颈椎的负荷,尤其在缺乏正确指导的情况下。因此应避免增加头颈部活动量及频率的锻炼活动,以延缓颈椎的退行性变化。
3、颈椎病的日常注意事项
树立正确的心态,掌握用科学的手段防治疾病,配合医生治疗,减少复发。加强颈肩部肌肉的锻炼,在工作空闲时,做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动,既可缓解疲劳,又能使肌肉发达,韧度增强,从而有利于颈段脊柱的稳定性,增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。纠正不良姿势和习惯,避免高枕睡眠,不要偏头耸肩、谈话、看书时要正面注视。要保持脊柱的正直。注意颈肩部保暖,避免头颈负重物,避免过度疲劳,坐车时不要打瞌睡。及早彻底治疗颈肩、背软组织劳损,防止其发展为颈椎病。劳动或走路时要避免挫伤,避免急刹车时头颈受伤,避免跌倒。
颈椎病的并发症
1、视力障碍。表现为视力下降、眼胀痛、怕光、流泪、瞳孔大小不等,甚至出现视野缩小和视力锐减,个别患者还可发生失明。这与颈椎病造成自主神经紊乱及椎-基底动脉供血不足而引发的大脑枕叶视觉中枢缺血性病损有关。
2、颈心综合征。表现为心前区疼痛、胸闷、心律失常(如早搏等)及心电图ST段改变,易被误诊为冠心病。这是颈背神经根受颈椎骨刺的刺激和压迫所致。
3、高血压颈椎病。可引起血压升高或降低,其中以血压升高为多,称为“颈性高血压”。由于颈椎病和高血压病皆为中老年人的常见病,故两者常常并存。
4、胸部疼痛。表现为起病缓慢的顽固性的单侧胸大肌和乳房疼痛,检查时有胸大肌压痛。这与颈6和颈7神经根受颈椎骨刺压迫有关。
适合颈椎病的运动
1、屈肘扩胸。两腿分立肩宽,两手哑铃自然下垂,两臂平肩屈肘,同时向后扩胸。反复12～16次。两腿分立与肩宽,两手持哑铃屈肘置于胸两侧,上体稍向左移,右手向左前斜方出击,左右交替,各反复6～8次。
2、侧方出击。两腿分立与肩宽,两手持哑铃屈进置于胸两侧,左手持哑铃向右侧方出击,左右交替,各反复6～8次。
3、上方出击。两腿分开与肩宽,两手持哑铃屈时置于胸两侧,右手持哑铃向上方出击,左右交替,各反复6～8次。
4、伸臂外展。两腿分立与肩宽,双手持哑铃下垂,右上肢伸直由前向上举,左右交替重复6～8次。
5、耸肩后旋。两腿分立与肩宽,两手持哑铃下垂,两臂伸直向下,两肩用力向上耸起,两肩向后旋并放下,反复进行12～16次。