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长跑猝死的征兆有哪些
1、长跑猝死的征兆有哪些
跑步过程中如果感到胸闷、胸痛、头晕恶心、呕吐或呼吸急促等情况,应立即停止跑步活动,有可能是心脏病的前兆,因为正常人跑步过程中是不会有这种感觉的。跑步时头晕是较为常见的现象,但仍不可忽略其潜在的危害,遇到头晕应及时休息和分析原因,一般跑步过程中头晕有以下几种情况:低血糖、糖尿病、高血压、高血脂、心脏病等疾病在跑步时均会对身体造成一定的影响,如果出现头晕、意识模糊应马上暂停运动,同时求助家人或路人进行观察,以防意外发生。
随着速度的升高,呼吸急促是必然的,这是正常的现象。但这里说的是以往能轻松完成或很快恢复的跑步状态,突然变得呼吸急促难以恢复,这就出问题了。一人般跑步时发现心跳异常大多是心律不齐,会让人感觉心脏快速跳动或是受到了重击。
2、长跑做哪些准备运动
有些人不习惯做热身运动,而跑步前应做一下脚部的热身和缓和运动。由于跑步对膝关节压力较大,因此要加强膝关节的热身,以防运动损伤。两手叉腰,足尖点地交替活动双侧踝关节,屈膝半蹲,足跟提起,反复练习3至5次,活动双侧膝关节,交替抬高和外展双下肢,以活动髋关节,前后、左右弓箭步压腿、牵拉腿部肌肉和韧带。
3、长跑的呼吸方法
长跑属于有氧代谢运动,参与人体各大器官的循环,特别是呼吸系统。在跑步过程中,人体对氧气的需求量不断增加,一般情况下,以四步一呼吸为宜,并尽量始终保持这一节奏,也根据运动者自身的生理情况和调节习惯进行最佳调整。在呼吸方式上,以鼻吸嘴呼、口鼻混合吸较好。正确掌握跑步时的呼吸方法,是练好中长跑的重要一环,也是掌握中长跑的跑步节奏和节省体力提高成绩的关键所在。
长跑有哪些技巧
1、起跑后要力争抢占有利位置鸣枪后立即跑出,应向跑道的内沿切线方向跑去,这样一个弯道会少跑3米多。适时加速、拉开,人多拥挤时可适当减速和换位。
2、靠近内突沿跑进,靠内侧跑。
3、合理调整好跑的节奏。一般是跑二三步一呼气,跑二三步一吸气,随着跑速的加快和疲劳的出现,呼吸的频率也增加,可以采用跑一步一呼气,跑一步一吸气的方法。
4、跑一段时间后,就会不同程度地出现呼吸困难、胸部发闷、四肢无力、跑速下降,产生难于继续跑下去的感觉,称“极点”。当“极点”产生时,一定要以顽强的毅力坚持跑下去。
长跑有什么好处
1、跑步给人们带来愉悦的精神感受。我喜欢跑步是因为,每次跑完步都很开心,每次跑完步状态都超好,每次跑完步,工作效率特别高。我们也从科学角度分析过原因。
2、坚持跑步的人总是会给人们一种“靠谱”的感觉。你在和别人交流的过程中,你一说自己长期坚持跑步健身,就会为你加分很多。
3、曾经建议单身的朋友去加入本地的跑团,这不失为一种扩大圈子的方式。
4、跑步给人们带来健康的身体,还有减龄的效果。跑步也能够让人们远离“三高”富贵病。跑步还能够让人们保持年轻。
5、跑步可以快速地进步,跑步让你精神好起来,做其他的事情也会得心应手许多。