冬天怀孕应注意什么
1、晨练后要及时喝水
晨练之后最重要的是先补充点儿水分,注意千万不要选择冰镇的饮品,因为人运动之后血管处于兴奋状态,如若饮用冰镇饮品,容易导致肠胃道发生紊乱,造成腹泻等问题。如果长期饮用还会损害体内的代谢功能,影响肠胃动力。
2、晨练后可吃一些水果
运动后吃一根香蕉,可以有效的补充身体所需的碳水化合物,还可以快速的回复你身体内的血糖水平,有助于重建受损的肌肉,同时香蕉和橙汁一样富含较多的钾离子。
蓝莓可以提供大量的抗氧化物质,不管是运动前与后,后十分适宜使用,小编建议,在运动后食用蓝莓可以高效的恢复激烈运动时的损耗。
菠萝中含有大量的菠萝蛋白酶,这是一种天然的抗炎成分,能有效的治疗运动后的炎症和水肿,对运动时的骨骼扭伤也有缓解的作用。
猕猴桃富含维生素C和钾,食用营养价值很高,而且猕猴桃里含有丰富的抗氧化成分,有助缓解运动后的肌肉酸痛。
3、晨练后可吃一些坚果
如果运动后的疲劳感让你懒得再去准备食材的话,那么随手抓一把坚果就好了,这些小东西能快速补充蛋白质和碳水化合物,而且豆类对肌肉重建十分有益。
3、过咸小吃
薯片或者椒盐饼干等含有过量盐分的小吃,会降低身体的钾含量,导致恢复速度减慢。钾这种矿物质对细胞活动有重要作用,比盐里的钠重要。因为运动流汗,身体已经了大量电解质,因此不宜因为吃下含盐过多的食品而消耗太多钾元素。
1、场地的选择
晨练时应该选择绿化较多的地方,比如空旷的体育场、公园、小区绿化带等,如果这些条件都无法满足,退而求其次选择健身房也是可以的。应尽量避开空气污染严重的地方,比如煤烟、垃圾较多的脏污地段,车辆较多尾气严重的道路等等。
2、循序渐进
锻炼身体应该是一个长期坚持的过程,尽量将晨练列为自己的主动生活习惯和意识。每天准时起床锻炼,不要受外界环境或客观条件所干扰。运动量也要循序渐进,不可急攻猛进,希望短时间就达到某种难以达成的效果。晨练时可以从简单的活动到复杂的活动,如果是跑步也可以由慢到快逐渐递增。避免猛然剧烈运动而导致身体不适或出现危险情况。
3、运动形式多样
晨练与其他时间段的锻炼一样,并不是只有晨跑最好。有条件的可以参照私教的一些意见和建议进行有选择的锻炼,没有条件的可以根据自己的兴趣、爱好去选择。另外还可根据自己的身体健康状况安排适合自己的锻炼方式。