文章目录

一、长跑怎么跑不难受

二、长跑能带来哪些好处

三、长跑注意哪些事项

长跑怎么跑不难受

1、长跑怎么跑不难受:突感不适,及时停下来休息

长跑你会感觉更累,这是正常的,但如果突感不适,甚至头晕目眩,心慌气急,你就应该毫不犹豫地停下来,这时要么可能已经发生了轻症中暑,要么可能发生了运动应激综合征等等,停下来休息一般很快就可缓解,而如果凭借意志硬撑,往往轻症变成重症,后果就会很严重。

2、长跑怎么跑不难受:加强呼吸深度,重在深呼气

长跑需要耐力,长跑本来就感觉呼吸似乎比平时费力,跑步时氧耗增加,此时呼吸往往更加急促频繁,殊不知,过于频繁的呼吸其实反而降低呼吸效率,而适当控制呼吸频率,加大呼吸深度非常重要。

3、长跑怎么跑不难受:更频繁地补水

长跑会大量出汗,所以及时补水对于减轻疲劳感,防止脱水非常重要。建议闷热天跑步采用腰包装水壶或者采用水袋背包。每15分钟补水80-100毫升,也即少量多次补水,不建议一次性大量饮水,这样会增加胃肠负担,也不建议跑完再喝水,这时你可能已经脱水比较明显,身体陷入虚脱状态。

长跑注意哪些事项

进行长跑前,应做好热身准备,可以采用小步慢跑、压腿、活动身体的各个关节,当感到身上有些出汗时,应该说热身充分了。

长跑时要保护好足部。不要穿过硬的鞋,如皮鞋等,以免造成踝关节损伤。

跑步过程中,一定要深呼吸,且呼吸要有节奏。三步一吸五步一呼,特别是在冬季,由于冬季寒冷,跑步时不要张大嘴呼吸,冷空气进入气管,会对身体造成伤害。应半张嘴,并用舌头顶住上牙堂,口鼻共同呼吸。跑步过程中,如感到不适,腿发沉、胸发闷,当不想继续跑下去时,就要适当降低跑速,调节好呼吸。

跑步时注意力要集中。不要与朋友边跑边聊天,应仔细观察地面和周围环境,避免发生意外。