文章目录

一、负重跑步的好处有哪些

二、练习负重跑步的注意事项

三、负重跑步五公里的技巧

负重跑步的好处有哪些

1、负重跑步的好处有哪些之消耗脂肪

负重跑步会使得人的身体消耗更多的脂肪,并且加快心跳,增加身体的耗氧量,增强肌肉力量。负重跑步可以有效地刺激人的骨骼,是骨骼得到硬力刺激,有助于钙流入,让骨骼更强健,并延缓骨钙丢失。负重训练过的人都有这样的感觉,负重训练以后我们感觉会非常的累,这就说明我们在负重训练的过程中消耗了体内大量的能量和脂肪!

3、第一个1000米占好位置。

发令枪响后,要较快的占好内道位置,但不要冲的太猛,要保持实力,先求稳,尽量紧跟第一军团即可。有别人超过也不要着急,按照自己的步伐走。

4、2000---4000米保证匀速跑。

这段距离是关键,要调整好呼吸,最好跑四步一呼吸,保证以均匀的速度跑,不能忽快忽慢,否则会浪费体力。 摆臂幅度不能过大,按照自己的节奏跑比较好。

5、最后1000米逐渐加速。

到了最后阶段,特别是1000米左右,要适当的加速了,但要缓缓的加速,不要过猛的提速,否则身体会吃不消。 最后冲刺时要咬紧牙关,身体稍微向前倾,直至最后到达终点。