文章目录

一、爬山伤膝盖吗

二、伤膝盖的运动方式

三、膝盖保护练习

爬山伤膝盖吗

1、爬山伤膝盖吗

在传统概念中,爬山能够帮助我们锻炼大腿和臀部的肌肉群,同时,还能够锻炼我们的心肺功能。但爬山实际上属于负重运动,腰部以下的关节都要承受自己身体的重量,尤其膝盖受力最多。

3、羽毛球

羽毛球需要良好的体能,在训练和运动时,不只是要求双手的技巧,双腿跑动的灵活性与速度亦是羽毛球运动中的关键环节,而这种跑动与跑步还不同,羽毛球当中要求的跑动不是持续均匀的,而是一动一静的来回多次变换,这种无规律的跑动要比常规跑步更伤膝盖。

膝盖保护练习

1、静蹲练习

背靠墙,双足分开,与肩同宽,逐渐向前伸,和身体重心之间形成一定距离,大概40～50公分。此时身体就同时已经呈现出下蹲的姿势,使小腿与地面垂直。大腿和小腿之间的夹角不要小于90度。因为蹲得太深,会明显增加髌股关节的压力,也不对大腿肌肉力量产生强烈的锻炼效果。

如果初次练习有困难,可以试试三星静蹲,大腿和墙面夹角30度为一星静蹲,60度为二星静蹲,90度为三星静蹲。从小角度逐渐过渡,等关节和肌肉慢慢适应后,再增加锻炼强度。

2、绷腿练习

也就是在膝关节伸直的时候(坐、立、躺时都可以做)主动收缩股四头肌,使其绷紧,保持5秒钟,然后放松2秒钟,如此反复。每天最好做够2000次。并不要求一次做完,可以分多次完成,效果相同。