腰臀比过高对人的影响
我们腰部的脂肪携带量对我们的健康来说是个非常重要的指标,可能比我们的体重更加重要。即使我们的体重没超标,但啤酒肚可能是一个警告信号,预示着我们正处于糖尿病、心脏疾病和更多其他疾病的风险之中。
从一些方面来说梨形身材可能比苹果形身材来得好。所谓苹果形身材,大体是这样:四肢较为纤细,而脂肪大量堆积在身体的腰腹部;日常我们所说的“啤酒肚”、“将军肚”就是典型的苹果形身材。而梨形呢,则是上半身比较苗条,脂肪主要集中在臀部和大腿上,就像一个鸭梨,所以称为梨形身材。而且由于受遗传和性激素水平的影响,女性更多是梨形身材,男性则更多的是苹果形。
那脂肪堆积位置的不同,与健康又有什么样的关系呢?对苹果形身材的人来说,脂肪主要堆积在腰腹部,而内脏也集中在腰腹,相对梨形身材的人来说,苹果形身材的人内脏脂肪更高,而内脏脂肪高,意味着未来患冠心病、脂肪肝、糖尿病等的风险将会增高。我国的一个样本量为24万人的数据汇总分析显示,男性腰围≥85厘米,女性腰围≥80厘米时,糖尿病的患病率分别为腰围正常者的2-2.5倍。
一项研究显示，在身高体重指数(bmi,计算方法是体重/身高/身高,体重的单位为千克,身高的单位为米)差不多的情况下,脂肪堆积在腹部区域的人患病率更高;而且在排除了性别、年龄、种族等因素后,腹部脂肪仍然独立地与高血压相关。也就是说,即使两个人体重、身高完全一样,如果说体形不一样,那么腹部脂肪多的人,也就是苹果形身材的人,未来患高血压的几率要高于腹部脂肪少的人。
从这两项研究可以看出:腹部脂肪越多,未来患糖尿病、高血压等慢性病的风险也越大。也就是说,相比梨形身材,苹果形身材的人更应该注意饮食和运动,减少腹部脂肪堆积。
如何防止腰臀比过高
防治方面:由于臀部的肌肉纤维是朝着左、右两个上角呈45度角斜上拉伸,因此很容易变得松弛下垂,比如不良坐姿、长时间久坐不动,都会让臀部变得扁平或没形。朝这两个方向进行收紧臀部肌肉和做提臀练习。
翘臀运动：
STEP1、身体站直,双手向前撑住墙壁,手臂与身体呈垂直90度,双脚打开约30公分。
STEP2、吸气并将右脚往后慢慢抬高,脚背与小腿保持原本站立时的角度,不可压脚背,保持上半身不动,此时可以感觉到臀部肌肉紧绷,停留5秒后吐气放下。
STEP3、单边做10次后换脚,双脚交替各做3次即可。舞蹈特别是肚皮舞、爵士舞和桑巴舞等,是打造翘臀的理想捷径。
此类舞蹈通过下身快速摆动动作、对于摆臀的幅度和频率严格要求,能使臀部得到充分的运动,因此电臀小马达的诞生绝非难事,通常练习半个月就会看到明显的效果!
吃什么有瘦腰
1、酸奶
酸奶不仅含有牛奶的丰富营养成分,富含钙质和乳酸清,帮助抑制胆固醇。还含有助清肠作用的乳酸菌,能够改善便秘,加快肠胃蠕动,把体内的老残废物排泄掉,小肚子自然也会变小啦。
2、韭菜
韭菜含有丰富的维生素、蛋白质和微量元素,最让人惊喜的是还含有胡萝卜素和大量的纤维素,有很好的预防和治疗便秘作用,能够增强肠胃活动机能,把肠道中多余的脂肪排泄出去。
3、海带
低价又营养丰富的海带,除了具有强大的排毒功效外,也有很好的消脂作用,是女性们不可错过的明星减肥食品。其富含的牛磺酸和食物纤维藻酸,可以帮助降低胆固醇,排出肠内脂肪。
4、生菜
素有减肥菜之称的生菜,含有丰富的膳食纤维和维生素C,能够增强饱腹感,消除多余的脂肪。而且生菜内含的莴苣素和甘露醇等成分,更是降低胆固醇、排油消脂、利尿和促进血液循环的天然物质。
5、胡萝卜
胡萝卜除了丰富的纤维素能够延长饱足感之外,其富含的维生素C和β-胡萝卜素,更能避免脂肪在腹部堆积。
6、木耳
木耳可谓是肠胃的“清道夫”,能够促进消化,降低血脂,帮助肠道多余废物和脂肪排泄。还能够采血驻颜,有效排毒减肥的同时,还另肌肤红润,容光焕发。
7、魔芋
富含膳食纤维的魔芋的瘦身效果特别明显。魔芋在肠胃里迅速吸水膨胀,增强饱足感又不伤害消化系统,还能脂肪酶的活性以及内分泌的机能,迅速分解排泄脂肪。
8、大蒜
大蒜可是血液的净化剂,大蒜在消化过程中的硫基化合物,可以降低坏胆固醇,并有助于增加高密度胆固醇,帮助溶解脂肪,有助于减肥消除肚腩。