文章目录

一、上肢力量差怎么办

1. 举哑铃训练上肢力量

2. 引体向上训练上肢力量

3. 做俯卧撑训练上肢力量

4. 平卧举杠铃训练上肢力量

5. 抓住最佳时间训练上肢力量

二、力量训练注意事项有哪些

三、健身训练的注意事项

上肢力量差怎么办

1、举哑铃训练上肢力量

举哑铃依然是锻炼上肢力量的首选方法,最好准备两种重量不同的哑铃,较重的哑铃可以用来做有针对性的手臂力量训练,比如一组平举20个,或者一组侧举20个,每天练习个六到七组;较轻的哑铃可以用来随时举着做一点热身运动或者舒展运动。

2、引体向上训练上肢力量

引体向上也是非常简单实用的锻炼上肢力量的方法,可以每天计划做个三到四组,每组做10-20个不等,根据自己可承受数量调节,需要注意的是,双手最好垂直挂于单杠上,做引体向上时最好下巴过单杠,尽量不要借助下身弹动的力量,靠双臂的力量。

酒后会员请注意训练安全,不要上跑步机,建议不要参加当日训练。

10、请在教练的指导和保护下使用杠铃、哑铃,增加重量适度,以免发身危险。