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hiit属于有氧运动吗
1、hiit属于有氧运动吗
hiit是有氧运动,但是又不同于常见的有氧运动。hiit它是一种持续重复执行高、低强度运动的训练方式,首先5分钟慢跑,然后高强度10秒冲刺跑,紧接30秒的低强度跑,然后重覆多次。
这种方法能够有效刺激个人的有氧与无氧的代谢系统,强化心肺功能与刺激肌肉,进而获得较佳的适能,增加运动中与运动结束后的热量消耗。使人体在一般的情况下(没有运动的时候)使用更多的脂肪为能量消耗来源。较传统有氧运动方式减少肌肉量的流失。当然配合埋饮食效果可以发挥到极限。
2、hiit是什么
High-intensity Interval Training(HIIT)高强度间歇训练法,简称HIIT,这种特殊的训练方法问世以来风靡欧美大陆,短时间高质量的脂肪和卡路里燃烧非常适合现代人的生活方式。
通常HIIT20分钟的训练比在跑步机上连续跑一个小时还要有效,重点是前者达到了更优秀的效果并且节省了四十分钟之多,这种训练方式会让你在20分钟之内耗尽100%的体力,具体方法是1分钟不间断高强度运动,20秒钟休息。至少6个循环。
3、hiit运动减肥最有效
hiit由于在某种程度上是无氧肌肉训练和有氧训练的结合,实际上是从根本上改变了体质,把体重的设定点往下调整。在一项澳大利亚的实验中,12周,每次二十分钟,每周三次的HIIT训练让实验人员体重平均减去2.3公斤,有氧代谢能力增加了15%。
而在国内的一项针对年轻女性的12周实验中,HIIT训练让实验对象体重平均下降了5KG,体脂含量下降了9.9%。这研究里的对象是体育大学的学生,普通人估计要运动更长时间才能达到80%脂肪功能。
HIIT依运动不同消耗热量不同,但一般保守估计一小时也有1000。那么一次HIIT二十分钟的热量消耗就有330大卡。
hiit初学者运动方法
1、热身部分(每个动作坚持重复做一分钟)
1.1、站立,两腿交叉,上身弯曲,手臂伸直,用手掌接触地面。如果接触不了,尽量靠近地面即可。
1.2、站立,左腿向后跨一步,然后稍稍用力向前踢,重复30次左右,换右腿抬起。
1.3、站立姿态,左腿如摆钟一样前后摆动,动作坚持30秒左右,换右腿摆动。
2、正式训练(每个动作做3组,每组做20秒,每组之间休息10秒)
2.1、站立,跳起,两腿分开,同时两手臂身体两侧张开。
2.2、站立,两手臂弯曲置于胸前位置,两腿张开与肩同宽,蹲下;站起,起身同时抬起一条腿,双臂向身后甩。
2.3、跪立在垫子上,手肘弯曲,两手撑地,小腿抬起,然后手臂伸直,向另一边移动,再屈肘做俯卧撑动作。
2.4、仰卧,两腿伸直离地,上背部离地,两手放于耳际,左腿屈膝抬,靠近上身,用左手肘去触碰左膝盖。然后换右腿屈膝,右手肘触碰右膝盖。如此重复动作。
2.5、站立,抬起左腿,用右手掌去触碰左脚踝,然后抬起右腿,用左手掌触碰右脚踝,如此重复动作。
3、保持轻松运动状态,休息2分钟。这2分钟内身体必须在动,不能停止。2分钟后,开始第二轮动作,按照顺序重复PART2的训练。
做hiit的频率是怎么样的
如果你是初学者,随着你正常的训练周期,每周做一次训练就好。如果你是个老手了,每周两三次就很棒了。这是一种需求型的训练,所以要听从身体和感官的。
当你的训练结束了，你的肌肉会有全新的疲劳负担感,需要进行伸展了。别跳过这个环节!当你离开健身房的时候,你的身体会因为你做好下一次训练的准备而感激你的。