文章目录

一、有氧运动是用嘴还是鼻子呼吸

1. 有氧运动是用嘴而不是用鼻子

2. 有氧运动是用嘴呼吸

3. 有氧运动是用嘴呼吸会比较好

二、有氧运动的好处

1. 有氧运动可预防糖尿病

2. 有氧运动能增加体内血红蛋白的数量

三、有氧运动的注意事项

1. 有氧运动中的自我感觉

2. 锻炼后通过查脉搏监测心率

有氧运动是用嘴还是鼻子呼吸

1、有氧运动是用嘴而不是用鼻子

跑步者最有效的呼吸方式是通过嘴呼吸。这主要是因为两个原因。首先,用嘴呼吸比起用鼻孔呼吸可以获得更大的空气流量。另外,跑步的时候你需要保持放松、冷静的状态。这就要求放松面部肌肉。用鼻孔呼吸会导致下巴咬紧和面部肌肉紧张。所以你得忘掉在瑜伽课上听的东西,这不是瑜伽课。在你跑步的时候,你应该保持嘴巴稍微张开,就像死鱼的嘴巴一样,因此这种动作造型也称作“死鱼张嘴”。呼吸应短而浅,但是很舒服;呼吸不要深而长,不要有种刻意呼吸的感觉。另外,你可以时不时地做一个深呼吸来调整呼吸的状态,这绝对是有益的。

有氧运动的注意事项

1、有氧运动中的自我感觉

自我感觉是掌握运动量和运动强度的重要指标,包括轻度呼吸急促、感到有点心跳、周身微热、面色微红、津津小汗,这表明运动适量;如果有明显的心慌、气短、心口发热、头晕、大汗、疲惫不堪,表明运动超限。

2、锻炼后通过查脉搏监测心率

锻炼一停止即刻查脉搏,一般查脉搏的时间为6或10秒钟,然后将所查脉搏次数分别乘以10或6,即可得出每分钟的心率数。如果测得的心率低于或高于心跳训练带,则要调整有氧运动的强度。