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办公族臀部运动瑜伽动作
1、瘦臀部的瑜伽动作:美腿式
左腿屈腿,右腿向后延伸跪在垫子上,双手放在左脚的两侧,吸气弯曲右小腿,用左手抓住右脚,呼气右手臂向前方延伸,保持身体稳定自然呼吸6次。
放松手臂,右小腿回落在垫子上,重心后移臀部后坐在右脚跟上,左腿向前伸直放松,呼气,用腹、胸、头依次向左腿靠拢,保持自然呼吸。反方向重复。
2、瘦臀部的瑜伽动作:半蹲式
站直,两脚张开与肩膀同宽。双手往前平行伸直。慢慢半蹲,用鼻吸气,上半身要保持挺直。再慢慢站直,用口呼气,大约10次。可以消除臀部的赘肉。
3、瘦臀部的瑜伽动作:趴姿抬腿
趴在瑜珈垫上,弯曲膝盖、小腿上抬,脚尖相触,用臀部和大腿的力量将腿部上抬,这时候可以感受到臀部和大腿后侧有紧实、微酸的感觉,每次可做12～20下,重复3～5组即可。
4、瘦臀部的瑜伽动作:趴跪姿上踢
预备动作呈现趴跪姿,先将单脚往后伸直举起,再尽力往上踢,上踢后脚尖不要立刻回到地面。接触到地面之前再行上踢,踢10～15下为一组,重复3～5组,再换脚操作。
5、瘦臀部的瑜伽动作:撑体上踢
这个动作和上个动作虽然都是上踢,但此动作较复杂。四肢先打直、面对地面趴下,先将右脚尽量打直举起,放下右脚时脚尖停留在身体左侧,两腿呈现交叉,再举起右脚。放下时脚尖停留在身体右侧、两腿分开,踢10～15下为一组,重复3～5组,再换脚操作。
适合办公族的瑜伽体式
前屈式:选山式站姿,吸气,双手高举,呼气时,身体向前向下弯曲,双手放于脚掌外侧地面,如果贴不到地面,可以抓住脚踝或小腿。头部放松下垂,下额去靠近自己的膝盖,让血液倒流,滋养面部肌肤,此时,不要憋气不要闭眼。前屈式功效:预防胃病,促进消化,缓解便秘,柔软脊柱,强化脊神经。
花环式:双脚并拢下蹲,双手向前伸出,与肩成一水平线,保持身体平衡。吸气,双脚不动,两膝分开,上身前俯,伸展双臂向后环绕小腿,直至手握住脚踝,吐气时,背部再向前俯,让头部垂下,直至触及地面,保持3-5个呼吸,意念集中于腹部。花环式功效:按摩腹部,刺激内脏,消除便秘与消化不良。伸展背部,消除背部疲劳。
顶峰式:跪于地面,双手支撑,与肩同宽,吸气时伸直两腿,抬起臀部,双脚脚跟尽量踏实在地面上,眼睛向下看向脚跟,肩部放松下压。注意不要耸肩,伸长呼吸,吸气时臀部尽量向上抬起,双腿得到了很好的拉伸和舒展。
办公族练瑜伽的好处
安抚情绪,可以驯悍
瑜伽馆的老师们总是说先生们都愿意花钱让太太练瑜伽,因为改变了火爆脾气。而美国旧金山监狱,在1997年,对暴力上瘾者利用瑜伽和戏剧治疗,帮助他们冷静下来,从而帮助他们找到自己具有侵略性的原因。多做深呼吸,自然就学会放松,瑜伽不是单纯的扭麻花,竞技动作的难度,而是在一呼一吸找到你的宁静。
变身美丽,更加专一
获得内心的平静是练习瑜伽最重要的内容。每次练习的时候,老师让我们始终微笑,关注身体,让身体、心灵在一呼一吸中吸进纯净,吐出毒素。老师最爱说,是身体在做动作,不是脸在做动作。想想看,松了眉头,心脏就舒展了,身体就放松了,经常笑的人自然美丽,经常笑的人一定知足,心无旁骛。