文章目录

一、卧推会有危险吗

二、健身的致命问题

三、健身的注意事项

卧推会有危险吗

1、卧推会有危险吗

答案是肯定的,卧推时弓式发力也就是挺起腰背。很多运动员肚子很大,再加上有意挺起,腹部的高度大大超过胸部,这样不仅能借助腰力,还能使杠铃下降幅度尽可能减小,但是这使脊柱变成了一个非常危险的弧线,随着腿部向下蹬,双臂向上推,脊柱很容易像岩石的断层一样断裂开来。由于整个身体从腿部向头部向下倾斜,而人又不习惯头部下斜,总是自然地向上挺起脖子,这就使颈椎承受的压力极大。

4、不要只练上身,忽视下身:锻炼下身时可以刺激睾丸素,令肌肉增长得更快,同时加速新陈代谢。

5、 不要只练胸,不练背:如果你长时间只练胸肌不练背肌的话,久而久之会造成驼背。

6、要定期做带氧运动:“带氧运动”因为消耗较大的体力,这样来加强体能,改善心肺和健康,提升个人的基础新陈代谢率更为有效帮助,同时增强你健身时的耐力。

7、不是一定要吃蛋白粉:你可从日常饮食如肉类、牛奶等食物吸收额外蛋白质。

8、并不是狂食有助增肌:要留意吸收量,过量吸收蛋白质,反而有机会增加骨质疏松症、肾衰竭及肥胖风险。