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有氧运动的肌肉反应
1、有氧运动的肌肉反应
我们已经知道脂肪会分解作为能量的来源;然而身体同时还会分解体内的蛋白质和碳水化合物。当身体缺乏能量时,胰岛素的含量也会非常低。这时身体会分泌其它的荷尔蒙 (glucagon升糖素),而促使全身的组织开始分解,产生可用的能量。所以体内长时间胰岛素过低与升糖素过高,对于增加肌肉是不利的。 增加饮食中的蛋白质,可以减缓肌肉组织的流失,但无法完全停止流失。一般认为当身体能量缺乏的越严重,就越会消耗体内的组织来提供能量。
2、有氧运动的心率反应
这是测定有氧运动效果和强度的最直接指标。健身房里很多健身器械都有消耗卡路里(热量)计数。但事实上这种计数一般都与实际消耗有很大的差异,并且热量消耗与脂肪消耗之间并无恒定比例。脂肪的分解代谢是一系列复杂的生化反应,而心率反映的是交感神经的兴奋度,交感神经的兴奋促进了一系列脂解激素的分泌。
3、有氧运动的减脂反应
有氧运动和力量训练同样具有健身的效果,不同的是有氧运动先消耗脂肪,而力量训练先消耗体内的糖,而且在相同时间内,有氧运动消耗的热量比力量训练的多,即使这样,也不能说有氧运动比力量训练要好,最好的消除脂肪方法应该是结合有氧运动和力量训练。而且,力量训练比起有氧运动更能提高体内的新陈代谢,即使在休息的时候还能帮助消耗热量。
坚持有氧运动可治脂肪肝
1、肝脏脂质含量上升会增加代谢性并发症的发病风险。虽然通过长期运动可以降低肝脏脂质含量,但短期急性运动是否有同样效果一直未有研究。肝脏atp含量可能与胰岛素抵抗和肝脏脂质含量升高有关。研究人员对急性运动是否能够影响肝脏脂质含量以及是否伴随着肝脏atp含量的改变进行了实验探究。他们选取了21名男性(年龄54.8 7.2岁,bmi29.72.2kg/m2)进行了两个小时的骑行锻炼,并且一次实验是在空腹状态下进行,另一次实验是在摄取葡萄糖的情况下进行。
2、研究人员观察到各个运动组有明显的肝脏脂肪的改变,在高强度,低量有氧运动(hi:lo)组,肝脏脂肪降低了2.38%,低到中度强度,高量有氧运动(lo:hi)组,肝脏脂肪降低了2.62%,低到中度强度,低量有氧运动(lo:lo)组,肝脏脂肪降低了0.84%,而安慰剂组升高了1.1%。
适合女生做的有氧运动
1、登山。适宜人群:在暗无天日的电脑机房工作的IT族。理由:IT人终日在密不透风的电脑房里,整天被电脑散发的混浊气体和辐射困扰,头脑昏沉,如果周末还泡在健身房里,你那久未呼吸到新鲜空气的皮肤和身体都会向你发出强烈的抗议。周末登山,让自己置身于大自然中,尽情呼吸,痛快流汗,把一周的烦闷和疲劳通通丢掉。健身效果:登山是极佳的有氧运动,可以促进新陈代谢,加速血液循环,还可以提高耐力和腿部力量,增强心肺功能。
2、逛街。适宜人群:从早到晚都呆在办公室里的女性。理由:这是最受女性欢迎的休闲方式之一,也是一种很好的有氧运动,与健身房里枯燥的器械训练相比,逛街不仅让女性在不知不觉中锻炼了身体,还愉悦了心情,是两全其美的健身方法,如果顺便还能淘到好东西就是额外的惊喜。