文章目录

一、三岁多的胖孩子如何减肥

二、减肥吃什么水果好

三、减肥不能吃的食物

三岁多的胖孩子如何减肥

1、三岁多的胖孩子如何减肥:控制食量

肥胖的儿童,都是家长不控制孩子的饮食量而造成的,家长总是担心孩子吃得少让多吃些,多补充营养,结果造成了吃的多,无法消化,而堆积了大量脂肪。

2、三岁多的胖孩子如何减肥:加大运动

孩子本身就是天性玩,但家长控制了孩子玩的时间,导致摄入的食物的热量无法散出,就会造成脂肪累积,建议家长让孩子在非学习状态下出去玩耍。

3、三岁多的胖孩子如何减肥:控盐控糖

孩子喜欢吃盐或者是喜欢吃糖的话,也会引起孩子的脂肪的堆积,吃太多盐和糖,也会引发孩子其他的疾病,例如,缺铁锌,以及消化酶等。

番茄中的食物纤维在肠内吸附多余的脂肪,随着脂肪和废弃物一起排泄出来。

木瓜

木瓜里的木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类,更有效分解脂肪。通过分解脂肪可以减少身上的赘肉,缩小肥大细胞,促进新陈代谢,及时把多余脂肪排出体外,从而达到减肥目的。

3、火龙果

火龙果含有丰富的营养,能有效降低血糖和胆固醇,其中含有的胡萝卜素可以抗氧化,有效调节机体平衡。而且其含有的纤维素较高,进食后容易给人一种饱胀感,减少食欲,从而达到减肥的目的。

4、香蕉

100克/125卡路里富含纤维质、钾质和 果胶等,可以有效地整肠,也有排除体内水分的效果,是一种很理想的减肥水果。

减肥不能吃的食物

1、重口味的东西

重口味的东西也就是含有盐、酱料、辣椒过多的食物,吸收了过多盐分的饮食后,血液中的Na与Cl的浓度也会上升,而夺去体内的水分导致尿量变多。晚上上厕所的次数也会增加,睡眠质量也有所下降。

2、大量的牛奶或者花草茶

虽说晚上喝牛奶有助于睡眠,花草茶也有一定的安神效果,但是都不能喝太多,过度摄取水分,在半夜就会想起来上厕所,睡眠不足就容易引起虚胖。

3、甜食

甜食与减肥就是天敌,还会导致血糖升高,如果一直持续这样的状态,就会对视网膜造成伤害。因此在晚上尽量不要吃甜食,以免引起脂肪堆积。

酒类

很多人以为失眠喝点酒就能睡着,这是因为酒精抑制神经中枢的作用,喝完酒后感到兴奋,其实神经会处于OFF的状态,所以会感到容易入睡。