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早上空腹喝咖啡可以减肥吗
1、早上空腹喝咖啡可以减肥吗
首先,我们要搞清楚一个概念,咖啡确实对减肥有帮助,但是,并不是所有的咖啡都有减肥的效果,只有黑咖啡才有减肥的效果,只有黑咖啡因能帮助人体收缩血管,促进身体的新陈代谢,增加热能的消耗量从而加速脂肪分解,可以让你瘦下来,而那些加了奶加了糖的咖啡多喝的话,不仅不能让你瘦下来,反而还会让你长胖。所以,选择对的咖啡是非常关键的事情。
第二个要搞清楚的是黑咖啡不适合空腹喝。美女们知道黑咖啡可以减肥,于是就迫不及待的去尝试,而且,选择在空腹的时候喝,觉得这样效果会更好,而事实却相反。咖啡都是有一定的刺激性的,空腹喝会促进胃酸的分泌,导致消化不良,甚至的严重的会导致胃溃疡,如果为了减肥陪上自己的胃,那还是非常不健康的做法。
2、多少体重的人需要减肥
体重指数(bodymassindex,BMI)为体重(Kg)除以身高(m)的平方,是评估肥胖程度的指标。在欧美,BMI≥25kg/m2为超重,BMI≥30kg/m2为肥胖。亚太地区人群根据BMI不同可分为:健康18、5-22、9kg/m2;超重23-24、9kg/m2;1度肥胖25-29、9kg/m2;2度肥胖30-34、9kg/m2;3度肥胖>35kg/m2。其公式为:体质指数(BMI)=体重(千克,kg)/身高的平方(米,m)。
3、减肥人群的肥胖类型
根据脂肪在身体不同部位的分布,肥胖可以分为腹部型肥胖和臀部型肥胖两种。腹部型肥胖又称为向心性肥胖(临床规范名称为中心性肥胖)、男性型肥胖、内脏型肥胖、苹果型肥胖,这种人脂肪主要沉积在腹部的皮下以及腹腔内,四肢则相对较细。臀部型肥胖者的脂肪主要沉积在臀部以及腿部,又称为非向心性肥胖、女性型肥胖或者梨形肥胖。腹部型肥胖患并发症的危险性要比臀部型肥胖大得多。另外,按照发病年龄的不同,可以把肥胖分为幼年起病型、青春期起病型及成人起病型肥胖。
吃什么水果可以减肥
1、苹果
苹果的确是瘦身的风云水果,它有丰富的果胶,可以帮助肠子与毒素做结合,加速排毒功效并降低热量吸收,此外苹果的钾质也多,可以防止腿部水肿。慢慢的咀嚼有点硬度的苹果,将成分释放出来,不仅有饱足感,而且热量也不高,52大卡/100克。
2、葡萄柚
葡萄柚酸性物质可以帮助消化液的增加,藉此促进消化功能,而且营养也容易被吸收。它含有丰富的维他命C,大约一颗葡萄柚就有100毫克,不仅可以消除疲劳,还可以美化肌肤。重要的是它含糖少,减肥时适合用来补充维他命C。 
3、蕃茄
蕃茄含有茄红素,食物纤维及果胶成份可以降低热量摄取,促进肠胃蠕动。而且独特的酸味可以刺激胃液分泌,甚至提升食物的口感,是很好料理健康的食材。
吃什么蔬菜可以减肥
1、白菜
白菜是一种非常不错的减肥食品,白菜的特性比较的凉,味甘,入肺、胃、大肠、膀胱诸经。含有的营养成分有糖、蛋白质,维生素B、维生素C、胡萝卜素以及钙、磷、铁、锌等矿物质,是一种非常好的减肥绿叶蔬菜。
2、芹菜
芹菜可以分为旱芹和水芹,性寒凉,味甘微苦,入肝、胃、膀胱经,芹菜中含有大量的蛋白质、胡萝卜素、维生素A/B/C/P及多种氨基酸、矿物质等。芹菜具有非常好的降脂降压效果,并且能够软化血管,对肥胖症具有非常好的辅助治疗效果。
3、菠菜
菠菜中医认为具有性寒凉,味甘,入肺、胃、肝、大肠诸经。菠菜中含有很多的糖、蛋白质、维生素K、矿物质等,特别是含有大量的铁。其所含热量甚至要低于白菜,经常的使用菠菜可以预防肥胖症等疾病的发生。