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减肥多久能看出来瘦了
1、减肥多久能看出来瘦了
如果想透过运动减肥方法取得减肥的效果,至少要持续3个月左右运动。机体生理吸收新技能的生理过程,是有周期性的。一般是要运动半个小时,才能燃烧脂肪,达到减肥的效果。建议你别乱吃药,也别做太高强度的运动,慢跑就行了。控制食量,别吃太多也别太少。甜品尽量少吃。吃完饭先站一站,如果是办公室工作的,别坐那么久,多走动走动。要坚持运动哦。
2、体重反弹的主要原因
达到目标后放松大意,开始无节制进食。
和脂肪一起肌肉也减少了,新陈代谢也降低了,所以吃的东西难以被消耗。
习惯了低卡路里食物的身体,会高效的吸收营养,一旦恢复到平时的进食量,就会造成营养过度吸收,从而引起堆积。
同时,在短期集中而且营养缺乏的过度减肥中,以上因素会产生更大的影响,更容易出现反弹的趋势。
3、防止反弹的两个要点
虽然为了变成不易反弹的体质每个人所需要的时间都有所不同,但大体上在达到减肥目标后需要大概3个月的调整时间。
3.1、不要以为减肥已经成功了
达到目标后马上以为减肥结束了,这就是失败的最初的原因。要知道这只是完成了减肥的第一步,从现在开始要进入第二阶段,心情还不能太放松。
3.2、生活中时刻遵守掌握的良好饮食减肥习惯
“吃好一日三餐”、“细嚼慢咽八分饱”等,不要忘了减肥中掌握的良好饮食习惯。恢复无规律的饮食生活的话,体重一转眼就又回来了。
运动减肥没效果还因为这些原因
1、强度太大
运动量太大、运动时间过长,看似你很努力,但有可能帮了倒忙。尤其是急于减肥的女生。刚开始健身计划,过大的强度可能使身体吃不消,机体不能良好地自我调节,还会增大受伤的风险。“一天不去健身房就觉得浑身不舒服”,这话说起来很励志,但是没有休息的健身是不科学的。
2、运动拖延症
就算你克服了懒惰走进健身房,也会出现拖延训练的问题,没完没了的热身就是典型的拖延行为。将宝贵的时间用在热身、喝水、吃东西、调整服装、拉伸放松这些“周边事务”上,真正的有氧运动或抗阻力运动时间其实并不多,看似也在健身房泡了两个小时,其实效果要打对折。
3、休息太少
人在睡觉时,“瘦体素”的分泌会增加,而当它分泌不足时,身体就会发出“需要囤积脂肪”的信号,影响你的减脂效果。而且睡眠不足本身对健康就有很多损害,身体功能失衡,无精打采自然难有效果。甚至有些人会在生病时还去健身,觉得只是感冒出出汗就好了,这么做只能加重病情。
快速减肥的食谱
1、南瓜汤
材料:南瓜,姜。
做法:先将南瓜用锅子蒸熟蒸透,然后连皮和籽一起切成小块,用榨汁机将其打成糊状,还可以加入核桃和腰果一起榨汁,最后将打成糊状的南瓜放进锅中慢煮约2小时,加入姜和月桂叶让南瓜的香甜味完全释放。
2、清水茼蒿
材料:茼蒿菜。
做法:起锅烧水,待水烧开后放入茼蒿菜,然后在陆续放入油和盐巴,大概一分钟后即可捞起,否则容易导致茼蒿变色。
3、五谷饭
材料:糙米,五宝粉,萝卜干。
做法:先将糙米用清水泡2个小时左右,然后放入盐和少许油蒸熟,最后再洒上五宝粉与萝卜干,这样会让米饭吃起来松而不涩。
4、三味黄豆芽
材料:黄豆芽,红萝卜,木耳。
做法:先将红萝卜切成丝与木耳和姜丝下锅爆香,然后再放入黄豆芽和辣椒丝一起炒,出锅时再洒上少许香菜即可食用。