文章目录

一、深蹲能减肥吗

二、深蹲减肥怎么做

三、深蹲减肥的其他好处

深蹲能减肥吗

1、深蹲能减肥吗

深蹲是个复合性的练习动作,它可以训练到大腿、腹部、大腿后肌,帮助我们塑造下半身的线条,对下半身减肥非常有效。

2、深蹲的注意事项

2.1、在下蹲的过程中膝盖最好不要超过脚尖,如果下蹲的幅度太大,容易拉伤筋骨。

2.2、腰部保持挺直,蹲的过程中,不可往外顶出。

2.3、脚尖注意左右平等,可均衡骨盆的负荷。

2.4、深蹲动作深蹲时髋关节和膝关节要同时屈和伸,对关节灵活性要求较高。但实际上,很多人髋关节伸展不足,这样深蹲的时候就很难蹲下去。

3、发达腿部肌肉的首选。腿部占全身长度的一半以上。没有发达的腿部,无论如何不能叫健美,顶多只能叫半截子健美。

4、促进全身肌肉生长。职业健美运动员无一例外地都很重视深蹲。

5、重竞技项目运动员都很重视深蹲!深蹲能大幅度提高弹跳力。前跳远世界冠军比蒙,可是用308公斤练习半蹲哦。

6、提高心脏机能。下蹲强心。经常练习深蹲,能使心脏更加强健。

7、延缓衰老。人老腿先老,常练深蹲,能显着降低衰老速度。比如大名鼎鼎的深蹲博士,46时还能深蹲1014磅。现在他60多岁了,仍然像年轻人一样强壮健康。