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男性瘦身的注意事项
1、男性瘦身要注意肌肉健康
瘦骨嶙峋并非是男性减肥的目标,健美的减肥效果,应该是肌肉结实的效果,而肌肉的增长主要是由于肌肉接受锻炼后肌纤维自我修复的过程,此时就会使肌纤维横截面积增大,从而使肢体上的肌肉变得粗壮,在这个过程中肯定会将多余的脂肪组织代谢掉。
男性想要减肥健身的话,最好是选择健身运动,其中效果非常理想的运动方式如游泳减肥,能够通过浮力的作用,帮助身体实现有规律的运动,并且在水的阻力之下,能够消耗很多热量,在水的物理性质之下,可以将身体的热量导出,从而获得较为理想的瘦身效果。
2、男性瘦身要注意饮食控制
男性减肥过程中需要吃什么呢?很多人都知道减肥是一件比较困难的事情,因此不敢随意补充饮食营养,担心会影响瘦身的效果,其实每种食物都会有一定的热量,建议大家选择热量较低的食物,但是一般蛋白质等基础性的营养物质还是不能缺少的,否则就会产生健康问题。
3、男性瘦身要注意不宜太多
减太多导致记忆力衰退:千万不要认为我们体内的脂肪是没有用的,剩余脂肪能刺激大脑、加速大脑处理信息的能力,增强短期与长期记忆。体重超出20%～35%的人最聪明,而节食减肥的人的记忆力损失最大。故为保护你的大脑功能,减肥之举当慎之又慎。而且千万不要一次减太多。
4、男性瘦身要注意不宜过快
研究发现,在那些追求快速减肥的人里面,约有四分之一的人在减肥的那几个月患上胆结石,其中手术减肥诱发胆结石的发病率还要高些。这是因为当热量供应急剧减少,沉淀于组织中的脂肪加速消耗时胆固醇随之移动,在胆汁中的含量激增,胆汁因而变得黏稠,析出结晶而沉淀下来。同时,控制饮食后胆汁分泌减少、胆囊收缩变弱,不能及时排空,也促成了结石的形成。如果放慢减肥速度,按每星期减重不超过500克的原则安排一日3餐,则可防止胆结石的生成。
男性瘦身减肥的方法
1、每周的健身:健身包括徒手或用器械的体操,体操可以增强力量、柔韧性,增加耐力,提高协调,控制身体各部分的能力,从而使身体强健。健身也是很多男士和女士用来塑造完美身材的一种锻炼方式,目前很流行的健身房中的男男女女都喜欢这项运动。所以,被肥胖困扰的男生朋友们,每到周末休假或假期时间,建议不要把所有时间花在和朋友聚会、在家睡懒觉、看电视或玩游戏上。建议抽出一半时间来参加健身活动,和朋友们的聚会也可以安排在健身运动场所。
2、饮食减肥:要喝一些有利瘦身的汤方和茶饮,比如说绿茶,多喝绿茶可以解油去脂,若吃饭时吃了过多油腻的食物,在饭后喝上一杯绿茶,可以去掉胃中的油脂并且利尿解毒。要避免喝过多的饮料或酒,因为现在的饮料中均含有大量含有的食品添加剂和糖分,过多的喝饮料会身体不健康,也容易造成下半身水肿肥胖。
男性瘦身减肥的瑜伽动作
1、战士式。效果:拉伸肩部和臀部,加强整个躯干的力量。
动作要领:接上个体式,双臂下落,左脚趾转向左侧,吸气,两臂从身体两侧向上伸展,掌心相对,两肩下沉,挺直躯干,使小腹不与大腿前侧靠在一起。右膝不要超过脚尖,髋部面向前方。保持该姿势约30-60秒,然后换另一侧重复练习。
2、月式。效果:拉伸腹股沟的同时,放松紧张臀部,并能加强两臂与两腿的力量。
动作要领:两手与两膝接触地面,右脚向前迈一步,放于两手拇指相扣合掌伸直在耳朵两侧,形成弓箭步,伸直上身,双臂屈肘吸气,在伸直左腿的同时用前掌蹬地,两臂向上方伸展,身体后弯,保持该姿势约30-60秒,然后换另一侧重复练习,每侧练习两次。