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增胖吃什么好
1、增胖要多吃热量高的食物
单从一两种食物额外摄取500卡路里并不容易。因此,应尝试在食物分量不变的情况下,仍可以额外摄取热量,例如吃面包时涂花生酱或果占,汤水加蛋花,奶茶多放糖和奶,西式沙律可加橄榄油或芝士碎等等。增加热量应以蛋白质为主,另适量增加优质脂肪。
然而,多吃零食如薯片、汽水,不但不能提供维他命和矿物质,大量的脂肪亦容易引致饱滞感,有机会弄巧反拙,影响正餐胃口。
2、增胖要多饮高蛋白质饮品
牛奶营养丰富,含优质蛋白质,亦提供钙、磷及维他命,增肥人士应每天饮2杯牛奶。假如不喜欢饮牛奶,可进食芝士或乳酪。市面上亦有一些营养奶出售,消费者可自行选择,但要细心阅读食物卷标,注意分量,及每杯可以提供的热量。
同时,又可自行炮制高能量牛奶,如在牛奶内再加入额外的奶粉,以获得额外的热量。有肠胃不适的人士,未必能接受奶类食品,可用加糖高钙豆浆代替。
3、增胖必吃的食物推荐
3.1、沙拉三明治。不能因为沙拉三明治是素的就意味着它不会让你长胖。这种沙拉中的鹰嘴豆和香草球是被油煎过的,然后浸在奶油状的调味品或一种中东芝麻酱中。每三勺子菜里的芝麻沙拉含210卡热量。合计,一个沙拉三明治含有550卡热量和32克脂肪。中东食品一般说来饱和脂肪含量较低,而铁,钙和纤维含量较高。
3.2、烤鸡。只把油炸食品换成烤的食品是不够的:甚至“健康的”速食烤鸡的都常常选择使用大量的奶酪和含乳脂的浇汁。例如:汉堡中烤鸡肉三明治有530卡热量和26克脂肪,这都归因于蛋黄酱色拉。
3.3、榴莲。榴莲的营养价值极高,经常食用榴莲可以强身健体、健脾补气等。与此同时,榴莲还含有大量糖分,其中,蛋白质的含量为2.7%,脂肪含量为4.1%,碳水化合物为9.7% ,水分82.5%.
由此可见,榴莲热量极高。一次多吃榴莲的话非常容易上火,经常吃榴莲很容易让人发胖,爱吃榴莲的MM要注意哦。
运动增胖的方法
1、俯卧撑
俯卧撑对锻炼胸肌、手臂和腰部都很有效,如果只求练胸肌和手臂线条,每天做30个就够了。
动作：
1.1、俯身向前,双手撑地,两手间距与肩同宽,保持背部挺直及臀部收紧。
1.2、双手慢慢用力撑起,腰背继续保持挺直,然后双臂弯曲,再慢慢将身体回至原位。
2、举哑铃
用三、四公斤的哑铃,平时他举4公斤的哑铃,每次做4组,每组20～30次。太过消瘦的人不要勉强,慢慢来。
动作：
2.1、紧握哑铃,肘微屈。
2.2、将哑铃慢慢上举,呼气;放下哑铃时吸气。
增胖需要避免哪些误区
1、过量饮食
都知道吃入体内经过胃肠消化吸收后所产生的能量堆积在身体里可以帮助人体发育成长以及维持健康的生命力,没有经过细胞燃烧的部分会形成脂肪,所以增肥的大部分朋友会暴饮暴食,觉得这样细胞燃烧的速度不及营养摄入的速度就会容易变胖。
其实不然,肠胃承受能力有限,暴饮暴食不仅不能增肥,对身体也是有害无益,饮食过程中需要增加食量可以每餐适当加一点,由三餐变五餐。
2、错误选择食物
吃东西很简单的问题,对于特殊的瘦人来说可是很有讲究的,很多人觉得增肥多吃“高热量、高蛋白、高脂肪”的食物就好了,其实不然,很多三高的食物并不是都适合瘦人食用,吃的方法也比较讲究,比如,巧克力可以增肥,但是黑巧克力就是减肥的。牛奶营养价值高,但是睡前喝牛奶并不好。辣椒可以促进胃酸液,增强食欲,但是吃多了又伤胃。
所以瘦人在饮食方面一定要注意,多了解食物的本质,合理搭配,效果才好。