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减肥帖有用吗
1、减肥帖有用吗
对于减肥贴是否有效这一说法,它因人而异。可以先尝试用几天如果没有不良反应的话可以坚持用,使用一段时间之后有效的话再继续,否则就选择其他方法,还有不要使用在皮肤破溃处,孕妇和哺乳期妇女不要使用。
2、减肥的有效方法
2.1、适当的多喝水
适当的喝水,更有利于健康和减肥、有利于稀释血液、有益于新陈代谢,还对对皮肤保湿润泽、养颜有好的作用。科学研究表明,每天喝1.5L水,每月就能多燃烧17380卡路里的热量,相当于减重4.5斤左右。
2.2、多样运动
为什么凭借锻炼会遭遇到瓶颈期?锻炼的办法没什么效果了?因为每天都做同样强度的运动,这样,身体会逐渐适应你锻炼的强度,时间长了,也就没什么效果了。所以要逐渐加大锻炼的强度或者交替锻炼的内容,不要只是做固定的动作。
2.3、补充奶制品
根据营养专家研究证实,牛奶是“最接近完善的食品”,最好喝酸奶、脱脂奶,牛奶也是有减肥的功效,最好搭配苹果、玉米粗粮,这样效果会更好。
3、减肥期间注意事项
3.1、预先准备餐点
提早准备膳食或为第二天储存剩菜,你会更容易地坚持健康的饮食计划。坐下来好好吃一餐比整天都在吃更好。还有,烹调时多任务化会让你轻易减掉部分卡路里。
3.2、聚会前小餐
参加聚会或派对前,事先吃个便餐。如果不饿的话,你就不会在聚会上大吃大喝,因为它不在你的健康饮食计划内。假期对健康来说是个棘手问题:每天准备丰富的大餐,在余下的时间内尝试少吃一点,允许你吃自己想吃的食物,但要控制好分量。
减肥期间适宜吃的水果
1、苹果
苹果属于低热量的水果,它里面富含大量的维生素和矿物质,人体非常便于消化吸收,运动以后吃苹果不会让人感到有饥饿感,还能有效的给人体补充水分。
2、香蕉
人运动以后会消耗钾矿物质元素,而香蕉里面有着大量的钾元素,它能及时的补充人体所需的矿物质,能帮助人体消除运动减肥以后带来的疲惫感。
3、西红柿
西红柿里面除了含有多种矿物质以外富含果胶等食物纤维,使得人们吃了它以后不会饿,同时还能促进人体新陈代谢,非常有助于减肥。
4、梨
梨的减肥效果在于含有大量的纤维和维生素,帮助人体减少对脂肪的消化吸收,更是让人吃了后不会有饥饿感。
5、橙子
橙子本身的含有许多的维生素C,增进人体新陈代谢;由于它也含有纤维素和果胶,能促进人体肠道排除毒素,有效帮助人们减肥。
减肥不能吃的食物
1、高热量、密度的食物
经过油烹调的食物,会提高60%——100%的热量,像炸、爆、煎、炒、油酥等食物。
2、口味重的食物
又酸、又甜、又辣、又咸的食物,会诱使你胃口大开,在不知不觉中多吃了。例如大碗的炸酱面、诱人的咕口老肉、宫爆鸡丁。
3、过分精致的加工食品或速食
加入大量奶油、糖、香料的蛋糕及西式点心;加了火腿、奶油、面粉、马铃薯、玉米的西式浓汤;汉堡、鸡块、奶昔、薯条及可乐,这类食品的热量相当高!
4、令人上瘾的食物
最常见的有香脆可口的花生米、腰果、开心果、杏仁、瓜子等坚果类,或含咖啡因的饮料,如可乐、奶茶、巧克力,甚至糖果、一般果汁饮料,这些食物都会在失去控制的情形下,让你的身材走样。
5、酒类
酒及酒精饮料是高热量的饮品,所以应酬时喝的绍兴酒、红酒等都含有很高的热量,饮用时请适量,以免破坏原先美的曲线或让曲线更不堪入目。