文章目录
腰围粗的原因
1、腰围粗的原因
1.1、更年期荷尔蒙变化
女性进入更年期腰围容易出现突然猛增,这其实是与荷尔蒙的变化有关系的,因为人体进入更年期之后,雌激素的分泌就会逐渐减少,这样的变化也会导致脂肪分布的变化,脂肪就会更喜欢长在肚子上,因此更年期女性很多时候会觉得体重并没有变化,但是腰围却变粗了。
1.2、吃冰
一般来说喜欢吃冰的人腰围更容易变粗,食物过于冰冷会刺激肠胃,导致身体的代谢变慢,身体容易浮肿,而浮肿多数集中在下半身,因此,腹部、臀部、大腿处则会变得比较胖。
1.3、吃甜食
喜欢吃各种甜食或者是甜性饮料,都会让身体容易堆积脂肪,含糖量高的食物会让体内的血糖上升,促进胰岛素的分泌,因此脂肪也就更容易增长。
1.4、喝酒
经常喝酒会导致新陈代谢变慢,身体内的体脂升高,不管男性还是女性过量饮酒都会影响经络气血的运行,脂肪就会更喜欢堆积在腹部。
1.5、压力大
压力大会影响人的情绪,使人的敏感度下降,因此可能会吃比平时更多的食物才会有饱的感觉。
2、腰围变粗可能是疾病
事实上,高血压、糖尿病、血脂异常、肥胖,会导致急性、恶性的心脑血管突发事件。其中最先的信号就是肥胖。因为过剩的营养成分被合成厚厚的脂肪,贴在腹部,还有一部分沉积在肠壁、内脏上,特别是中国人,内脏脂肪过盛的情况是很常见的。
有人说“中年发福”、“将军肚”是一种福气,但它却是疾病的开始。而且,相比女性腹部肥胖的男性更易患各种慢性病。例如腰粗男性患糖尿病的机率,是正常腰围者的4倍。
从另一方面看,在2型糖尿病患者中,80%都腰围超标。且超标时间越长,患病几率越高。另外,腰围越大,患高血压的风险也越高,20-30岁时腰围增粗,其高血压发生率要比同年龄腰围正常者高1倍;四五十岁时腰围增粗,高血压的发生率要比同年龄腰围正常者高50%。
3、腰围粗怎么办
3.1、运动瘦腰方法
腰围粗其实和本身的体重肥胖是挂钩的,那么要瘦腰就要先从减肥运动坐起了,现在瘦腰的运动主要是几种,伸展运动,这个运动可以拉伸腹部的肌肉起到矫正身子的效果,仰卧起坐操,这个运动可以有效的松弛肌肉,侧身摆腰,这个动作可以使得腰身纤细,哑铃操,可以收紧腰部的肌肉,当然最简单的还有摇呼啦圈这个了。
3.2、控制饮食瘦腰
肥胖的主要原因还是在饮食方面,要想不发胖还要起到瘦腰的效果,饮食方面当然也要多加注意才行,这里呢我建议大家吃晚饭的时间要提前,最好是在睡觉前四个小时吃晚餐,当然如果说你已经有了明显的小肚腩,晚餐时间你还可以在提前一段时间,晚餐提前吃的好处就是胃部有了充分的消化吸收时间,这样腰部的脂肪就会减少堆积。
腰围粗不能吃什么
1、外卖沙拉
你要记住:不是所有叫“沙拉”的都很健康。事实上,很多沙拉的热量比巨无霸还高。那些除了蔬菜还加入了肉、芝士、培根、干酪以及其他配料的沙拉,可能对你的瘦身适得其反。
2、花式咖啡饮品
咖啡本身对于减肥是完全无害的,咖啡的热量非常低,一杯黑咖啡大约5卡路里。问题在于,人们总爱在咖啡中添加许多其他成分来增加口感,一勺脱脂或低脂牛奶是OK的,但是星冰乐绝对不OK,这种咖啡饮料里含有超多糖,顶部还盖着一大坨淡奶油,每天都喝?那你不要想成功减肥了。
3、寿司
大部分寿司都是非常健康的,不过是新鲜的鱼肉和一点白米饭而已,但是有些却满含脂肪和热量。
如何预防腰围变粗
1、多吃高纤维的食品
纤维可以减缓食施放出能量,从而减弱脂肪在体内的聚集。每天纤维的摄入量应该为20-25克。水果,蔬菜,谷物都是很好的选择。
2、多吃豆制食品
豆制类食品也是很好的低脂食物。并且富含维生素和蛋白质。每天应注意摄入适当的豆制品,如:豆腐、豆浆、豆奶等。
3、多吃些蛋白质少吃些脂肪
蛋白质可以提高你的新陈代谢率,因为你的身体在消化蛋白质的时候需要消耗能量。每摄入100克蛋白质,要消耗25克,实际摄入量为75克。否则,每100克脂肪只能消耗10克,将有90克留在你的体内。
4、良好生活习惯
平时保持挺胸收腹之态。看一看舞蹈演员的娇美体型,她们平时走路都是这种姿势,让腰、腹部肌肉处于紧张状态,更好消耗脂肪,帮助锻炼体形。