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怎样轻松减肥而且有效
1、保证充足而规律的睡眠
睡眠是很好的减肥方式,而且是不需要付出辛苦汗水就能达到效果的。睡眠减肥,就是通过调整睡眠时间、睡眠质量,影响人体荷尔蒙分泌,从而分解、燃烧脂肪,促进新陈代谢,排除水份,把脂肪转化为能量。
睡眠减肥的重点在于时间,一定要在晚上10点前入睡,第二天6点起床,尤其在11点到1点间的睡眠质量要保证好。
2、多喝水促进新陈代谢
早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水,能够加速肠胃的蠕动,把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外,减少小肚腩出现的机会。
多喝茶类饮品。茶类饮品中的咖啡因以及多酚类抗氧化成分对脂肪的堆积有很好的抑制作用,同时,这两种营养元素还能直击刺激基础代谢水平提升,让身体每天可以消耗更多热量。
在果汁中加入一些苏打水。等量前提下,果汁比水果含有更多的糖分,如果你想通过喝果汁的方法为身体补充维生素和抗氧化能量,不妨在里面加兑一些苏打水,这样可以有效稀释糖分的浓度,避免果糖摄入过量的问题。
3、选择你喜欢的方式运动
减肥不一定要满头大汗地运动,特别是在你没有时间或者是不喜欢运动的情况下。如果你不喜欢户外运动,那么如扫地、拖地或者吸尘也能帮助你消耗热量。最好是在你做家务的时候放点轻松的音乐,那样就会让你的小运动变得更加有趣了。
每天至少快走15分钟至20分钟,这样的“健走”运动才会达到减肥的效果。可以促进血液循环,让脂肪持续燃烧。
4、选择健康的饮食方式
按时吃早餐可以使人吸收到更多的营养成分,在一天之内摄入更少的卡路里。而不按时吃早餐的人则相反。另外,早餐可以促进人体新陈代谢速度,让你瘦下来。早上吃得像皇帝,中午吃得像平民,晚上吃得像乞丐,吃饭只吃七分饱。这是很好的瘦身之道,每个人都应该学会。
工作日外就餐的确非常方便,你也可以根据自己的喜好选择钟爱的美食,但如果你想减肥,我们建议你还是亲自动手去做工作午餐,虽然这样做时间成本可能比较高,可却可以避免油分、盐分摄入过量。
对待零食,很多人都会有一些强迫症,特别是膨化食品,一旦开封就会必须要吃光。既然这样,下次逛超市的时候就尽可能挑选那些小包装的食品,这能直接避免你对垃圾食品的过度贪恋。
具有减肥功效的食材
冬瓜:具有利尿之功效,能排出水分,减轻体重。如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类,防止其转化为脂肪。此外,冬瓜富含维生素,且含热量较低。
黄瓜:内含内醇二酸,可抑制糖类食物转化为脂肪,黄瓜还含有丰富的纤维素,能加强胃肠蠕动,通畅大便,且热量含量也较低。
丝瓜:丝瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通畅,且含热量也很低。此外,丝瓜还含丰富的维生素B1、B2、A、C和钙、磷、铁等矿物质。
白萝卜:含有芥子油和淀粉酶,有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢,防止皮下脂肪的堆积。白萝卜也有通气和促进排便的作用
紫菜:纤维含量高,脂肪含量低,易产生饱腹感,还有清热利尿的功能。
韭菜:含纤维丰富,能畅通大便,把肠道中过多的蛋白质、脂肪排出体外,防止脂肪在体内的堆积。
海带:含大量纤维和无机元素(特别是钾的含量十分丰富),有通便和利尿的功能。
有效减肥的注意事项
绝对不吃宵夜,少吃零食。三餐都要吃(八分饱即可),但是不要吃的过饱,并注意吃饭时多咀嚼,细嚼慢可以避免吃下过量的食物。
少吃油炸食品或是甜食,这些都有着极高的热量。米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少。食物之烹调,减少用油。