冬天怀孕应注意什么
1、怎样变重增肌之饮食增肌增重
如何增肌增重,必须和如何减重相反,请把糖类食物跟蛋白质一起吃,如果你是很小只的,糖类食物的限制较少,甚至可以喝果汁,如香蕉牛奶,木瓜牛奶,同时记得餐后再来客甜点。再来,蛋白质的量不能太少,一公斤的体重,可以吃到1.5-2.0公克的蛋白质,所以一个60公斤的人,在增重计划下,一天须要60公克以上的蛋白质,大约可以吃到3只大鸡腿。
4、训练前后,一定要拉伸。
5、饮食规律要变化,少吃多餐。每天建议进食5-6餐。
6、遇上平台期,要马上调整训练方式。
7、一定要坚持做全身训练,这样才能刺激荷尔蒙的分泌,保持肌肉持久增长。
8、训练前1小时可吃些高蛋白和高碳水化合物的饮食。
9、休息。一定要注意,每天休息时间最好控制在7-8个小时内,一定要按时作息,不要熬夜!