文章目录

一、怎样保持瘦

1. 怎样保持瘦：主食选择肉类

2. 怎样保持瘦：要有理想身材

3. 怎样保持瘦：不乘车

4. 怎样保持瘦：合理作息

5. 怎样保持瘦：给自己个目标，锻炼计划

二、公认最有效的减肥运动盘点

1. 游泳

2. 慢跑

3. 跳绳

4. 健身操

三、瘦身三餐怎么吃

1. 早餐怎样吃

2. 午餐怎样吃

3. 晚餐怎样吃

怎样保持瘦

1、怎样保持瘦：主食选择肉类

肉类是蛋白质的宝库。蛋白质是形成肌肉不可或缺的营养素,肌肉量如果增加的话,基础代谢能力也会上升,脂肪燃烧也将变得更加容易。因此,如果积极食用肉类的话,身体自然也就绷紧了。

2、怎样保持瘦：要有理想身材

能保持美丽身材的人,都是有自己明确的理想身材的人。比如说,经常看自己喜欢的模特出现的杂志,自己的脑海中就会一直浮现着拥有理想身材的自己,那样的话,自然就对饮食和运动重视起来了。

2、午餐怎样吃

午餐供给身体的热量占全天总能量的35%左右。所以,午餐也是绝对不容小视的,一天中,午餐的进食时间最佳为中午12点到14点这段时间。午餐最好吃一些蔬菜和鱼类、瘦肉和豆类食品,粥和汤也是比较好的选择。切记,要忌吃炸肉类的油炸食品,对于动物的肝脏和肥肉也要能少吃就尽量少吃。

3、晚餐怎样吃

晚餐尽量不要吃油腻的食物,要煮得清淡一些,也不要吃高脂肪的食物,特别是有奶油的甜食,最好是荤素搭配好,同时又能增加饱腹感。如果一日三餐能这样坚持,那么减肥效果慢慢就能出来了。