文章目录

一、不排便会不会变胖

1. 不排便会造成变胖

2. 不排便会造成的其他问题

3. 不排便日常调理方法

二、不排便的按摩方法

三、不排便需摄取的营养素

不排便会不会变胖

1、不排便会造成变胖

科学证明,缺少纤维的食物会给人体带来极大的恶果。起初会经常出现便秘,而后就会出现排便困难。由于食物纤维含量不足,消化道就会缺少刺激,使肠道蠕动缓慢,排便量自然也就会减少。

辣椒、速食快餐、烧烤等。

经常锻炼身体,利用休息时间参加户外运动,如打球、跑步、跳操等,运动可促进肠胃蠕动,加速排便,养成规律的作息时间。

便秘的人多喝水是有很大的好处,喝水不仅能够增加胃肠蠕动,而且还能补水美容,每天造成喝一杯白开水或者蜂蜜水,每天喝1500毫升的水,可软化大便,有利排便。

木耳、韭菜、菠菜、芹菜、白萝卜、茭白等。对于身体较胃虚弱的人,可补充猪血、红豆、黑芝麻等营养丰富而又促进排毒的食品。

不排便的按摩方法

Step 1

平躺在地上。轻轻地立起双膝,双手放在腹部上,放松全身,不要多余用力。

Step 2

用手指肚轻压肚脐右边约3cm的位置。这时,并不是单纯地用手指按压着,而是用整只手指慢慢地按摩揉开肌肉。充分地揉搓后,继续揉搓腹部。

Step 3

接连着step2的动作路线,接着从肋骨下往肚脐右下的位置按摩。尤其肚脐的右下是大便囤积的地方,所以一定要好好地按摩揉开。

不排便需摄取的营养素

1、乳酸菌调整肠内平衡

乳酸菌是益生菌的一种,具有调整肠内平衡的作用。酸奶、纳豆、味噌、腌制物等发酵食品含有大量的乳酸菌。这些都是不需要烹调直接就可以食用的便利食品,怕麻烦或是没时间的MM不妨多食用这类食物来改善肠道健康。

2、酵素助消化

蔬菜、水果等富含的酵素,具有帮助消化、促进吸收的作用。肉类和鱼等虽可被消化,但会给肠道带来负担,为此需要大量的酵素。酵素是避免增加肠道负担的必需的营养素。可在菜谱里加上沙拉和醋制食物、用水果代替甜品等。

海藻等富含水溶性食物纤维,而地瓜、牛蒡、芝麻等富含不溶性食物纤维。摄取平衡地食用这些富含食物纤维的食物,可以有效驱赶宿便,让你一身轻松!