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怎么放松腹肌
1、放松腹肌应拉伸肌肉和按摩肌肉和热水浴
1.1、拉伸肌肉:让肌肉纤维充分伸展。先用双手拍打一下腹部,然后平躺下来拉一下腹部的肌肉,双臂平至于头骨的两侧,尽量往后伸手心朝上,背部,轻轻地离开地面,使腹部呈拱形,然后平缓的呼吸,像练瑜伽那样,用鼻子吸气,嘴巴吐气,反复几次调整肌肉就会得到一定的放松。
1.2、按摩肌肉:抖动,按摩肌肉,作用在于放松肌肉,促进局部血液循环。
1.3、热水浴:提高全身热量,促进新陈代谢,加快乳酸排出。在做完一些腹部锻炼后,可以泡一个热水澡,时间尽量可以长一些,但是温度不要过高。使全身的肌肉群得到一定的放松,然后再进行一些适当的轻松按摩,可以有效的缓解疲劳。
2、放松腹肌应涂抹去乳酸的药膏
由于在运动后,肌肉会出现酸痛,产生大量的乳酸,我们可以去买曼秀雷敦的去除乳酸的药膏,涂抹后可以得到一定的放松。
3、放松腹肌应散步或做一些放松运动
3.1、散步:在我们通过强烈的锻炼以后,可以通过慢慢的散步,来使全身的肌肉得到一定的放松。
3.2、做一些放松运动:首先我们要站立,双手合十,然后朝我们头顶的正上方伸展,拉伸。从而可以使我们的腹直肌得到一定的放松。其次手臂自然下垂,伸直手握拳,向身体内侧旋转,反复几次运动,可以使我们的肱二肌得到一定的放松。
放松腹肌的好处
1、达到运动效果
放松运动就是运动之后的冷却,它跟运动之前的预热一样不能进行忽视,这样才能够达到良好的运动功效。在做完运动之后进行适量的放松,能够让身体的各个部位慢慢适应运动的停止,能够保护身体健康。
2、及时吸入氧气
其在运动的过程中,需要大量的氧气来供人体的代谢使用,人体也会在代谢的过程中产生出大量的二氧化碳等废气,跟随呼吸来排出到身体外。若是做一些放松运动,那就能够及时的吸进氧气,将二氧化碳呼出来。
3、缓解精神压力
另外,人体在做完运动之后,就必须要慢慢的恢复到相对安静的一个状态,这样才能够慢慢的缓解锻炼时心理的紧张感。从心理学上来看,在运动之后进行充分的放松运动不但能够帮助人体心理上的恢复,还能够培养出积极的心态。
运动后放松肌肉的注意事项
1、忌
1.1、不要立即休息
人在剧烈运动时,身体中的血液循环就会加快,如果马上停止的话,留在肌肉中的血液无法及时流回心脏,就会使血压变低,脑部会暂时性缺血,从而出现以上种种现象。所以大家在剧烈运动之后,第一时间不是休息,而是要做一些整理运动,缓解肌肉疲劳。
1.2、不要大量饮水
运动后大量饮水,是会给肠胃增加负担的,稀释胃液液,影响食物消化。同时又会使血流量加快,给心脏带来负担,出现胸闷和肚胀现象。
2、宜
2.1、冥想恢复
你可以坐着或仰卧,四肢平伸,处于安静状态,闭上眼睛,想像自己处在某种使你感到放松和舒服的环境之中。
2.2、维生素群补充
有研究发现,当人体感到疲劳或大运动量训练后,给予100～150克葡萄糖,以补充运动中热能的消耗,可促使肝糖元的储存,预防脂肪肝,并且有恢复血糖水平、加速消除血乳酸的作用。
在膳食中要注意补充蛋白质、维生素B1、维生素B2、维生素C、尼克酸及水和矿物质。
2.3、沐浴
运动后淋浴的水温要适当,因为刚刚运动后大汗淋漓,若遇冷水则导致毛细血管骤然收缩,易使身体的抵抗力降低,而引起疾病。若水温超过40度时,出现心肌缺血者明显增多。
2.4、虚度食欲控制
这时最好先吃个水果,这样既填充了胃口,补充了水分,又可以抑制过于旺盛的食欲。