文章目录

一、慢跑要跑多久

1. 慢跑要跑多久

2. 慢跑的正确方法

3. 慢跑能减肥吗

二、哪些人不适合跑步

三、慢跑对身体的好处有哪些

慢跑要跑多久

1、慢跑要跑多久

随着大家对锻炼重要性的认识,有越来越多的人加入到慢跑队伍中,特别是随着微信、微博“晒跑”增多,“今天我跑了5公里”,“今天我又跑了10公里”已成了当下流行的新趋势。

但大家忽视了一个问题,就是无限量的增加慢跑时间带来的伤害。“刷屏炫耀”已经失去了原有锻炼的本意,慢跑虽好,也要把握时间,一般建议时长为20分钟,切勿贪多。因为跑的时间过长,必定会造成身体负荷过大,容易产生过氧化物腐蚀细胞,使人疲劳。

2、慢跑的正确方法

2.1、热身动作

首先,在大家准备慢跑之前,一定要先进行热身运动,这样可以让人体的肌肉变得特别柔软,以防在跑步的过程中出现拉伤的情况。因此,即将进行慢跑时需要转动多次手腕和脚踝。其次,大家要注意慢跑的时间。一般来说,肌肉能够达到有氧的阶段需要20-30分钟的时间,若是慢跑的时间太长减肥效果也不一定越好,很有可能令肌肉受到损伤。

2、增强肌肉与肌耐力

规律不间断的慢跑可增强激励与肌耐力,而激励与肌耐力是我们平时维持工作与应付紧急应变能力,慢跑是最佳选择之一。

3、防治心脑血管疾病

慢跑可使血流增快、血管弹性增强,具有活血祛瘀、改善血液循环的作用。

4、代谢排毒

规律的慢跑可让体内的新陈代谢加快,延缓身体机能老化的速度,并可将体内的毒素等多馀物质,藉由汗水及尿液排出体外。

5、减轻心理压力

处于竞争激烈的大环境下,若无排除紧张情绪、精神及心理压力,将永远居于劣势。适度的慢跑将可减轻心理负担,保持良好的身心状态。