文章目录

一、如何参加体育锻炼

1. 如何参加体育锻炼

2. 参加体育锻炼的好处

3. 参加体育锻炼的原则

二、如何选择体育锻炼项目

三、参加体育锻炼的注意事项

如何参加体育锻炼

1、如何参加体育锻炼

“身体活动金字塔”是根据不同的身体活动方式分为四个层面,每个层面包括2～3种运动方法和活动特性,各种运动方式对身心健康及体质均会产生不同的健身效应。

第一层被称为“基石”：主要是步行、登楼梯、做家务劳动等日常体力活动和休闲活动。适合在全天进行,中低等强度,30分钟以上。有助于降低心血管疾病、糖尿病的发病几率,增加能量消耗,减少脂肪堆积,促进新陈代谢。

第二层为有氧运动与伸展练习:主要是做有氧操、快走、慢跑、骑自行车、打羽毛球、打乒乓球和游泳等。每周3～5次,每次30分钟以上,中高强度。有助于增加氧的吸入量，改善心肺功能,提高机体抵抗力。

第三层为负重练习和力量训练:主要有举重等。每周2～5天,20分钟。加强身体的柔韧性及肌肉适应能力,增加骨密度,预防骨质疏松及腰背痛疼,提高肌肉功能。

第四层为高强度练习和竞赛:目的是强化体质水平,增加从事体育的乐趣。每周从事l～2次。

参加体育锻炼的注意事项

1、前先热身,运动轻度较强的运动之前,先使全身活动一下,否则猛地接受强烈的运动,身体必然会感到不适。

2、安全,跑步时候要穿合身的衣服。不要被衣服束缚。身体上不要踹有利器。以免意外带来伤害。

3、强度需把握好。如果你平时运动较少,那么最好还是先少做一些运动,一天一天增加。否则一天下来你的身体会被赶酸痛,反而带来一定的害处。

4、感冒和发烧,刚刚运动完的时候我们身体会排出很多汗,如果冬天的话,一定要注意保暖,戴好帽子,否则容易感冒发烧。

5、提醒大家在户外的时候,注意天气,夏天在野外防止被毒蛇咬伤,长途跋涉需要准备医药箱。