文章目录

一、下午健身怎么饮食

1. 下午健身怎么饮食

2. 健身饮食遵循什么原则

3. 健身最应该吃什么食物

二、健身饮食有什么注意事项

三、下午什么时候健身最好

下午健身怎么饮食

1、下午健身怎么饮食

1.1、早餐:250毫升牛奶+1个鸡蛋+100克麦片。牛奶,脱脂、低脂、全脂都可以。麦片也可以选择燕麦片。

1.2、加餐:1个苹果。苹果大小、小了无大碍。梨、西红柿、西瓜都可以，只要是水果就行。

1.3、中餐:200克瘦肉+150克米饭(或等量粗粮)+250克蔬菜。米饭和瘦肉都是煮熟的。

1.4、加餐:(训练前2-3小时):50克主食+1个苹果。这是训练前的一餐,为训练补充能量。

1.5、训练中加餐(训练后立刻补充):1根小香蕉(大概100克左右)。训练后,呼吸平复了,在健身房洗完澡后来一根香蕉,香蕉买个中等大小就行-没有香蕉,其实苹果也行。

1.6、晚餐(训练后20-30分钟):50克米饭+150克瘦肉+250克蔬菜。这一餐其实不用一定等到20-30分钟后吃,时间再长点也没事!山药；糙米；白色大米；全麦面包；土豆；米粉，可以作为白米饭的替代品。

3.3、优质的脂肪来源。橄榄油和亚麻子油；鱼油；杏仁酱及腰果酱；杏仁、核桃、胡桃、腰果、花生酱。下午什么时候健身最好

专家认为，下午4点到6点是健身的最佳时间,具体是因为:

1、降低运动受伤害率。研究表明：体温越高,肌肉纤维与肌肉弹性组织更加不容易断裂,以及更耐拉伸,这个原理和运动前的热身是一样的。而人一天中,体温最高的时间段就是下午4点-6点,所以选择在这个时间段进行健身运动,更不容易受伤。

2、更利于肌肉增长。因为下午四点到六点是人体内睾酮和皮质醇的比值最大时候,所以最有利于人体的肌肉合成。原理解析:在人体内,睾酮促进蛋白质的合成,有利于提高运动能力,而皮质醇则减少蛋白质的合成,降低运动能力。

3、肌肉力量处于最大。科学家们有做过实验,对比不同时间内检测人的运动功率,发现下午的时候肌肉的力量和爆发力会比上午更好一些,峰值是4点到6点。因此,下午运动的肌电水平更高,力量也更大。所以,下午去健身运动的时候,我们一般可以尝试挑战更大的重量,让自己发挥出比以往更好的效果。