文章目录

一、小孩子天天倒立好吗

二、倒立有什么好处

三、倒立的注意事项

小孩子天天倒立好吗

1、小孩子天天倒立好吗

不好,儿童不宜倒立。尽管幼儿的眼压调节功能较强,但如果经常进行倒立或每次倒立时间过长,会损害眼睛对眼压的调节。

2、倒立怎么练和方式

2.1、做法

2.1.1、两手张开大概比肩宽稍宽,五指尽量分开,有抓地的感觉,手掌方向正向墙面,指尖大概离墙20公分左右

2.1.2、准备上去时,一条腿直着向上甩,另一只脚向下蹬地,协调了之后再控制力道,就可以上去了。

2.2、方式

2.2.1、双手倒立(有支撑物) 这是练习倒立的基本功,双手撑地,两脚靠在墙上或树上,以训练耐力为主。基本要求5分钟。

2.2.2、头手倒立(无支撑物) 这是练习平衡的基本功夫,头部与双肘形成三角支撑,双脚无支撑,体会平衡的感觉。坚持时间长一点好。

倒立的注意事项

1、精神要集中,全部意识要集中在头顶正中“百会”穴。

2、第一次做的时候头会发痛,最好在毯子或柔软的布垫上做。

3、转动身体时要收下颌,这样才能保持平衡。

4、每天做一套完整动作。

倒立的坏处有哪些 倒立的注意事项需牢记

5、头和手要始终固定在同一位置上。

6、做完动作后不要马上休息,最好稍事活动后再休息。

7、饭后2小时内或喝水过多时不宜做。

8、心脏病、高血压、眼疾(如视网膜脱离)、耳疾等患者不适合倒立。孕妇、月经期间及颈部、脊椎等身体部位疼痛或有其他不适的人,不宜做倒立。

9、维持时间不宜过久。初时以每次维持5—10秒钟为宜,动作自如之后,可以逐渐延长时间。

10、做倒立前要做足热身动作,如前后左右转动几次头颈,做前屈下腰等。

11、注意头部、腰部的保护措施,避免受伤。

其实倒立的坏处是基本上没有的,只要合理倒立,相反倒立还是一种很好的健身方法。