文章目录

一、怎么样控制体重

1. 怎么样控制体重

2. 体重过重原因是什么

3. 如何判断体重过重

二、控制体重有什么注意事项

三、控制体重要养成什么样的饮食习惯

怎么样控制体重

1、怎么样控制体重

1.1、控制体重的黄金原则是保持一定的能量负平衡。如每天摄入的能量超过支出的能量,这是能量正平衡,多余的能量就以脂肪的形式储存在体内。每天支出的能量超过摄入的能量,这是能量负平衡,不足的能量消耗,通过燃烧体内储备的脂肪来平衡,体重减轻。

1.2、控制体重的最佳方法:有氧运动结合科学的食物选择。运动要以长时间有氧运动为主,注意强度不要太高,因为脂肪燃烧的最佳条件的中低强度运动,时间一定要超过30分钟,最好1小时以上,因为体内脂肪燃烧要在运动30分钟后才达到最大。

1.3、食物中只有脂肪和蛋白质、碳水化合物能提供能量。因此,要合理选择食物一定要注意控制食物中的能量。其中，蛋白质保证每天有一杯奶、一个鸡蛋和1-2量动物肌肉；米饭或面等主食富含碳水化合物，保证每餐1-2小碗米饭；脂肪摄入达到20克就能满足健康需求。酒精和零食,但不要用蛋白粉代餐,不要在周末只吃清汤的食物。正常饮食和不平衡饮食交替也会导致体重反弹。

5、切忌暴饮暴食。不要因为体重计没有变化就认为减肥无效，要试着总结已有成果。

6、不要停止运动。体育运动对于控制体重是非常关键的，而且能够促进身体合成内啡肽,这种物质能使身体产生逾越感,而这正是减肥过程中所需要的。

控制体重要养成什么样的饮食习惯

1、少吃多餐,增加进餐次数。一日可进餐4～6次。但总热量须在限度以内。避免少餐多吃。这可减少餐后胰岛素的分泌和体脂合成。此外可使胃的容积缩小,减少饥饿感。

2、放慢进餐速度、细嚼慢咽。这可减少进食量。

3、不要进餐后即睡或静坐不动。

4、减少盐摄入量,改进食物烹调方式,少煎、炸、多拌、煮,能生吃的尽量生吃。

5、少吃刺激食欲的食物。

6、酒精是高热量食物,应戒酒或少饮酒,,少饮或不饮酒精饮料、咖啡等,适量饮茶。

7、预先了解食物的营养成分是否为自己所需,做到营养素的摄入心中有数。