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女生适合什么球类
1、女生适合打排球
最近公司团队组织排球运动似乎比较流行。它没有性别限制,可以男女搭配一块儿玩儿,对于增强团队合作精神,增进队友感情非常有帮助。排球源于美国,现在已经在全球普及,是用双手做发球、垫球、传球、扣球和拦网等动作来组织进攻和防守的球类运动项目,场地不大,双方要求各有6人。在场地中辗转,让身体充分活动开,打一场球浑身大汗淋漓,很过瘾。
2、女生适合打羽毛球
这是民间普及得较好的运动,双人或者四人对抗,场地要求不高,而且球拍非常便宜,技巧易于掌握。过去在院内空地就有很多人玩,不过最近风大,不适合在户外进行,而且会给过往的行人带来不便,所以最好到体育馆预约场地。如果是单打,需要一个人照顾自己的阵地,对身体的灵活性要求很高,不仅要善于反击,还要善于观察。
3、女生适合打网球
网球能够训练热的肌肉的耐力,对于那些身体不强壮的人来说,也能够起到对心肺的带氧功能的锻炼,不过对于那些心肺功能非常好的人来说,网球并不能起到对于带氧能力的提升效果,网球主要训练腿部肌肉、手腕灵活、肩膀柔软度、臂力以及反应能力。
装备:网球拍、网球及穿着合适的服装和运动鞋。
注意事项:由于经常运动右臂(或左臂),容易造成两臂粗细不均匀。
4、女生适合打壁球
特点:壁球对于心肺功能的要求较大,运动量比网球大。打一小时壁球会将心跳率提升至心跳极限的80-90%,带氧功能则会到达带氧极限的60-75%。壁球是带氧运动,却不是训练带氧功能的运动。壁球主要训练腿部肌肉、手腕灵活、肩膀柔软度和臂力。
装备:壁球拍、壁球、壁球鞋及舒适的运动装。
注意事项:体质差、过重和心肺有问题的人不宜尝试。
女性运动要注意什么
1、女子进行健身锻炼时,要根据不同的年龄、个人的健康状况及爱好来适当安排。年轻女性特别要注意经期保健,对于那些性腺内分泌的周期尚未稳定、月经期不准并且容易受干扰的女性,健身锻炼时要特别注意循序渐进。
2、月经正常、身体健康状况良好的女性,在月经期可以做一些轻微的活动,不要完全休息,轻微的活动不但对身体无害,反而有利。
3、有些女性月经期反应较重,常常出现食欲不振、头痛、嗜睡、经期较长等现象,如经医生检查无病理现象,也应参加一些健身活动。
4、女性产后,有些人缺乏保健知识,前二三个月躺在床上不敢下床活动,这实际上严重影响了母体健康和她对婴儿的喂养,产后1～2天可扶床慢步走,动作要轻缓,时间不要过长,产后2个月,逐渐恢复健身活动。
女性运动锻炼的误区
1、做家务可以替代体育锻炼
家务活会让人疲惫,这是很多女性不锻炼的理由和借口。但体育锻炼是全身性的,对运动强度、运动量、运动间歇进行控制的运动过程。而体力劳动和家务活则缺乏全身性,容易造成局部劳损,缺乏科学规律的训练控制,使训练无法适应身体需求,难以达到锻炼目的。
2、担心练成“肌肉男”
其实,女性完全不必担心“练器械会让自己变成施瓦辛格”。小重量、多次数的训练不但不会长大肌肉,还能减去多余的脂肪。随着年龄增长,肌肉含量本身就不断减少,更重要的是,女性身体的雄性激素只有男性身体雄性激素的十分之一,所以不会训练得像男性一样肌肉发达,想要长肌肉也是很困难的事。健美女运动员的肌肉并非一朝一夕练出来的,合理的器械训练只会使体型更美。