文章目录

一、慢跑之后直接做仰卧起坐吗

二、慢跑的方法

三、慢跑后不能吃什么

慢跑之后直接做仰卧起坐吗

1、慢跑之后直接做仰卧起坐吗

可以,运动专家以为,跑步后做几个俯卧撑和仰卧起坐,能够进步跑步的操练效果,而且对进步跑步水平也是很有协助的。

做俯卧撑是为了添加上臂的力气,在跑步中,跑步的间隔越长,双臂就越疲惫。双臂能有用地坚持步幅,因为他们像一个节拍器相同有节律地股动着腿的节奏。经过合理地使用双臂,跑步者的成果能够进步近12%。

跑步后应该做俯卧撑

做俯卧撑时不必太快,并留意两臂的宽度来加强背、肩、臂的力气,所有这些部位在长间隔跑的最终期间将起首要的效果。刚开端做4次到5次即可,然后,跟着力气的添加而逐步添加次数。做俯卧撑的优点在于用你本身的体重供给阻力,不需求出资任何设备。

慢跑后不能吃什么

1、咸味零食

运动后如果吃含盐量大的食物会使身体内部出现失衡的状况。刚出完一身汗的身体其实是需要电解质的——从盐里摄取。但是一旦你矫枉过正,摄入太多的盐分,那么身体就会变得臃肿不堪。这些多余的盐分就像一道道闸门一样,阻止你身体任何多余水分的排解。

2、甜甜圈和糕点

这类食物能够上榜其实毫无悬念,甜甜圈和大部分糕点食物都被高度饱和的脂肪充斥,这些脂肪进入人体的唯一作用就是堵塞动脉血管。而对于帮助身体恢复能量,它们是一点忙也帮不上的。你可以选择全麦吐司加花生酱的组合来作为你的健身后“糕点”。

3、炒鸡蛋

通常来讲,鸡蛋是一种优良的适宜健身后食用的食物,鸡蛋中富含的蛋白质和胆碱正是运动后身体需要摄取的营养元素。然而,当鸡蛋一旦用炒的方式进行加工,烹饪用油会给你带来额外的饱和脂肪。而且,在受高温煎炒下,鸡蛋中的营养元素会大量缺失,那些原本其含有的营养很容易就被破坏掉。