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练腹肌会不会影响肠胃
1、练腹肌会不会影响肠胃
练腹肌不会影响肠胃,反而是有利于肠胃的健康。
其实运动对增强消化系统功能有很好的作用,它能加强胃肠道蠕动,促进消化液的分泌,加强胃肠的消化和吸收功能。
腹式呼吸运动不仅能扩大血液含氧量,让机体主动地排除废物,同时腹肌的收缩和放松对胃部也是一种良好的按摩,能促进胃腹运动,改变消化机能。
2、练腹肌有什么好处
2.1、打造完美腹肌身材
拥有完美的腹肌不仅是每个男人的梦想,也是很多女人的梦想。男人的腹肌给人一股力量感和安全感,代表着一种男性美。女人的腹肌则是极具诱惑力。这也是健身者热衷于练腹肌首要的原因。
2.2、养成易瘦的体质
腹肌运动可降低人体的体脂比例,增加肌肉含量,基础代谢率提高,这样可以从根本上帮助我们渐渐养成不胖的易瘦体质。
2.3、增强机体免疫力
经常练腹肌可以加强整体身体机能,改善体质,免疫力也会得到增强,最后养成不容易生病的身体。
2.4、可缓解压力愉悦身心
做腹肌运动的时可刺激内啡肽分泌,缓解精神压力,使人感觉愉快,精神状态也能得到很好的提升,这样也会提高工作和学习。
2.5、预防和改善便秘
由于腹肌锻炼通常是通过卷腹的形式实现,而这种姿势有助肠道蠕动,进而帮助排便,起到对便秘的预防。
3、练腹肌吃什么食物好
3.1、牡蛎
牡蛎含有锌元素,这对荷尔蒙激素分泌有很大的作用,这对任何从事力量训练的人来说都很重要。如果给运动员进行四周的补锌,每天30毫克。这会提高他们的运动效率,在训练后的睾酮分泌大幅提高。
3.2、燕麦粥或者其他高纤维食物
纤维实际上会锁定大量水分并在消化道中扮演食物残渣的角色。纤维实际上会有清理肠道的作用,更可以稀释有害化学品并抑制他们的活动。他们也加速食物残渣通过消化道的速度。
高纤维健康的食物最好例子就是燕麦粥。一份燕麦粥包含了大量的复合碳水并提供你每天13%的纤维需求。很多人,包括力量运动员,他们都缺少纤维。
3.3、葡萄柚
葡萄柚含有丰富的维生素C,这可以提升你的新陈代谢。研究显示,VC具有协助燃烧脂肪的功能,半个葡萄柚含有大约40毫克VC。
研究还显示,葡萄柚中的化学物质可以降低胰岛素水平,帮助脂肪代谢调节。
哪些运动对肠胃好
1、跑步
跑步锻炼的时候,可以刺激肠胃加快蠕动,促使脾,肝,胰等消化腺分泌出更多的消化液,从而使食物能更快更好的得到消化。而且跑步过程中呼吸会加快,加深,膈肌和腹肌的收缩,舒张力加大,同时腰肌也需要大幅度运动,这些肌肉都位于肠胃器官附近,它们的大幅度运动会对肠胃起到一定的按摩作用,对于肠胃消化功能增强有一定的促进作用,对肠道健康有利。
2、瑜伽
坚持练习瑜伽,可以加速身体新陈代谢,排出体内废物和毒素,还能锻炼到消化器官,对于调理肠胃是有帮助的。如瑜伽体式中的三角伸展式,战士式等瑜伽动作能有力伸张腹部前部肌肉,并收缩后部肌肉;脊柱扭转式,半脊柱扭转式对腹部肌肉进行有效锻炼,从而使这些肌肉对肠胃进行有效的自动按摩。
3、练太极拳
练习太极拳能够提高神经系统的活动能力,婴儿它可以防治因为神经系统紊乱带来的各种消化系统疾病;再者,练习太极拳要求腹式呼吸,这样对肠胃起到了积极的刺激作用,也改善了消化系统的血液循环,自然能促进人体的消化。
做运动调理肠胃要注意什么
1、训练前做好热身
运动前热身是很关键的,做仰卧起坐主要是锻炼腹部肌肉,所以热身运动除了日常的慢跑、拉伸等热身动作,可以多做做腰部的扭转运动。掌握标准的动作 标准的动作才能带来好的效果,因此想要做仰卧起坐给肠胃带来好处的话,一定要注意动作的正确性。
2、控制运动强度
强度过大不仅不会给肠胃带来好处,反而会使其受到伤害,因此一定要控制好运动强度,刚开始时可根据自己所能耐受的程度做10～20个,循序渐进,渐渐增加每次做的数量。