文章目录

一、快走能减掉哪里的脂肪

1. 快走能减掉哪里的脂肪

2. 快走多久能看到减肥效果

3. 快走为什么适合新人锻炼

二、快走的正确方法

三、快走的注意事项

快走能减掉哪里的脂肪

1、快走能减掉哪里的脂肪

快走的减肥方式,每天至少坚持快走20到40分钟。快走停下来后,尽快轻敲小腿,这样小腿才不至于酸痛,变粗。刚开始快走,小腿、大腿等局部位置略感到酸痛,这时用按、揉、捏的方式可以缓解腿部肌肉酸痛。行走随时随地可以进行,但是并不是任何时候走效果都是一样的。对于想减肥的人来说,时间最好是在晚餐后两小时。因为这个时候的脂肪增加量到了最大,此时行走更容易减脂。

快走时速度很关键,可以选择以12分钟走1.5公里的速度走完4公里,再以正常的速度走10分钟,以此来恢复,然后再以这样的速度走完4公里,再以常速行走10分钟,如此反复。也可以维持30分钟到45分钟的快步行走姿势,或大步快走。速度保持在每分钟120步到140步左右。

快走的注意事项

1、在快走完成之后,不要立即就喝水,这样会使出汗增多,盐分带走也更多。建议等缓5-10分钟之后,心率恢复正常,再喝适量的水。

2、在快走后,不要立即就停下来休息,因为肌肉突然停止运动会妨碍血液回流到心脏,而造成大脑缺血。可以改快走为散步,在散步几分钟之后,身体缓冲过来了。不妨快走后拍打或者按摩小腿和大腿,缓解腿部肌肉的僵硬,促进血液循环,以避免腿部变粗。

3、在快走中,能不带的物品尽量不要带,轻装上阵,以免给身体带来不必要的负担。负重快走刚开始时可能会让训练者感到有些效果。