冬天怀孕应注意什么
1、快走多少公里能减肥
快走5-10公里能减肥,人体走10000米,脂肪的消耗达到了90%。要想脂肪消耗得越多,快走的距离就要越长,而快走的最佳距离是5-10公里,这个距离人体可以在1个小时之内完成,这也是脂肪消耗的最佳距离。在做快走这项运动之前,最好做5分钟的热身运动,如胳膊伸展、两腿拉伸等,这样可以预热身体,以免在快走的过程中出现身体酸痛的情况。快走的速度与脂肪的消耗成正比,速度越快,消耗的脂肪就越多。每分钟需要走150-180步,600-720米的距离最好10分钟走完,并且每天快走的速度最好保持一致,这样可以逐渐积累减肥效果。
6、快走结束,散步几分钟之后,停下来,拍打小腿和大腿,缓解肌肉僵硬与压力,利于恢复体力,更利于腿部肌肉均匀呈线条。