冬天怀孕应注意什么
1、产后哺乳能减肥吗
严格来说,哺乳期是不能节食减肥的,因为节食减肥有可能会影响乳汁分泌,最好还是等断奶后再减肥为好。
因此,哺乳期的妈妈可以尝试运动减肥。但是,哺乳期运动减肥也要注意,产后过早做大量运动减肥,不利子宫康复。在身体还没有完全恢复的情况下,剧烈运动还会导致子宫下垂、肌肉韧带松弛等,从而使女性提前衰老。
所以,自然分娩的产妇,产后第一天可在床上做一些翻身、抬腿、缩肛运动。剖宫产的产妇,拆线前要下地散步,适当做翻身动作,拆线后可做适当活动。
做法:
把豆腐切成薄片,用盐水浸渍5分钟左右,沥干。
把鲫鱼去除内脏,抹上黄酒,用盐腌制10分钟后将其放入锅中煎黄。
再加入葱、姜和适量的水,大火煲10分钟后转小火煮30分钟。
最后再加入豆腐煮5分钟,加入适量的盐、胡椒粉和鸡精,撒上一些葱花。
功效:不仅能够帮助下奶,常食还可增强抗病能力。
3、哺乳期减肥食谱推荐之奶香红豆
食材:适量红豆,酸奶,白糖。
做法:
提前将红豆浸泡一天,泡好后将其放进压力锅,注意不要把红豆煮开花。
把煮好的红豆放入冰箱冷藏。
把冲兑好的奶粉倒入冷藏好的红豆里即可。
功效:红豆所含的营养物质超过了许多食品,如小麦、小米、玉米等。红豆性平,味甘酸,无毒,有滋补强壮、健脾养胃、利水除湿、清热解毒、通乳汁和补血的功能。
第一节:用力收腹,感到肚皮似乎贴到背部,深吸气。然后完全放松,呼气。
第二节:最大限度绷紧臀部肌肉,然后放松。
第三节:双手放胸前,双手掌用力相互挤压,呼吸均匀。
第四节:头慢慢后仰,上举双手,深吸气。然后慢慢放下双手,同时低头贴靠胸部,呼气。
第五节:直立,双脚开立同肩宽,双手贴大腿。缓慢向前低头,肩前倾,肘外张。踮脚尖抬起身体,展肩,抬头,收肘。
第六节:直立,双臀下垂,十指插握,手心向下。缓慢上举双手,手心朝上。同时身体左侧屈,左脚侧出。还原,换方向做。
第七节:并脚直立,双手自然下垂。左脚横跨一步成弓箭步,上体左侧屈,双臂侧举,手上翘,双眼直视前方或看前伸的手。
第八节:直立,双脚开立同肩宽,双臂前后举,手心朝下,上体前倾。还原。双臂交替,反复做。