文章目录

一、练腹肌什么动作不伤腰

二、练腹肌饮食原则

三、练腹肌的好处

练腹肌什么动作不伤腰

1、练腹肌什么动作不伤腰之腹肌轮训练

这是一个强化我们腹部肌肉的训练动作,也就是说,我们在做这个训练的时候,自己的腹部肌肉会受到一个较好的刺激,从而得到肌肉强化的训练效果。我们要知道的是,一般人是很难用站立的姿态去完成腹肌轮训练的,大多数朋友应该都是用跪姿去做腹肌轮训练的。如果自己能够用站立的姿态做腹肌轮训练的话,那么你就不用看这篇文章了,你已经很强了,可以去做一些更高难度的训练动作了。我们在做腹肌轮训练的时候,一定需要注意两点,其一就是要稳住自己的身体,不要乱晃,腹肌轮最好是在一条直线上运动。

2、练腹肌什么动作不伤腰之仰卧抬腿

目标:腹肌,髋部屈肌从上到下的比较,一个人拱起背部和弯曲膝盖,另一个人正确地保持背部低和腿平直。腿部举升的一个常见错误是让下背部的弓太多了。这会使背部拉伤,使动作更不像腹部运动那么有效。如果你不保持背部肌肉和腹肌收缩,你只是在锻炼你的臀部屈肌。如果刚刚开始这项练习,请专注于动作标准。之后可以逐渐增加重复次数。为了增强锻炼效果,双腿回落时速度要慢,同时保持腹肌持续收缩,并且不让你的脚后跟接触地面。当你感觉到你的下背部开始拱起时,是时候停下来了。

2、增强机体免疫力

经常练腹肌可以加强整体身体机能,改善体质,免疫力也会得到增强,最后养成不容易生病的身体。

3、缓解压力愉悦身心

做腹肌运动的时可刺激内啡肽分泌,缓解精神压力,使人感觉愉快,精神状态也能得到很好的提升,这样也会提高工作和学习。