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拉伸运动可以长高吗
1、拉伸运动可以长高吗
拉伸运动是世界上公认的最为有效也是最安全的增高运动,决定人体身高的不仅是骨骼本身,还包括骨骼间隙和骨间组织,练习拉伸运动能够让骨间组织恢复到最佳的厚度,骨骼间能够有充分的空隙,不但能够增高,而且还让身体变得更加健康,身体的协调性也变好,一般身高会有2-5厘米的增高。
拉伸运动一般要放在运动训练之后,如果训练前来练习拉伸运动的话会增加运动中受伤的几率,会降低肌肉的力量。所以最好不要在运动前做拉伸运动,要在充分的活动后来练习拉伸运动,这样能够减少风险。运动前先用小力量进行有氧运动,或者是进行一些小重量的力量训练来热身,再来进行拉伸运动。
2、影响人类身高的因素
身高、体重指标,不但反映儿童青少年生长发育状况,而且与身体各组织器官的发育相吻合。身高是对人体纵向各部分的长度与比例而言,原于人体的纵向生长,受遗传因素的影响较大。男性在20～24岁、女性在19～23岁,四肢长骨和脊椎骨均已完成骨化,身高就停止增长了。影响身高的因素很多,如遗传、营养、体育运动、环境、生活习惯、种族、内分泌、性成熟早晚(初潮年龄18岁比11岁者平均高出5厘米)、远近亲婚配、医学进步等等。
3、男女身高增长差异
男孩平均每年可增高7～9厘米,最多可达10～12厘米。女孩平均每年可增高5～7厘米,最多可达8～10厘米。这主要靠下肢和脊柱的增长。一般女性在19～23岁、男性在23～26岁身高才停止增长。这时因为骨骺闭合,所以不能再生长了。由于女性的骨骺闭合一般比男性早,所以成年女性比男性矮 。青春期的少男少女都希望自己有较高的身材。
长高应该吃什么
1、亚洲人的传统主食米饭中确实缺乏赖氨酸,但还有其他很多富含赖氨酸的食物可供选择,例如,瘦牛肉、猪肉、鸡肉、鱼、虾、坚果、蛋类、豆和豆类蔬菜。无论成人还是小孩,通过这些食物来完成推荐每日摄取量并不困难。例如100克熟虾含有2172毫克赖氨酸,大约等于成人每日推荐摄取量;而每100克熟瘦排骨中含有2757毫克赖氨酸,超过了成人每日推荐摄取量的30%。
2、富含赖氨酸的食物还同时含有多种人体必需的其他营养元素,与其盲目购买价格不菲的营养补充剂,还不如想着法子给孩子吃这些食物:瘦牛肉、猪肉、鸡肉、鱼、虾、坚果、蛋类、豆和豆类蔬菜等。
3、均衡的、适合孩子年龄的饮食搭配,包括碳水化合物,蛋白质,脂肪,维生素和矿物质等的合理摄入,能够影响孩子的成长。
长高的生活调理
1、体育运动可加强机体新陈代谢过程,加速血液循环,促进生长激素分泌,加快骨组织生长,有益于人体长高。
2、保证良好的睡眠,少熬夜,生活规律
3、创造良好生活环境,精神神经系统异常也可影响儿童体格的生长。如在父母离异,儿童与监护人之间关系不正常,常受虐待的情况下,或儿童受到其他的严重刺激,其生长速度会逐渐减慢,使身高在正常同龄同性别儿童身高的低限以下。身体矮小又会加重患儿的自卑心理,这是由于患儿所受的心理性和社会性刺激,影响了大脑皮质向下丘脑传播神经冲动,因而抑制了垂体分泌生长激素。
4、注意疾病的积极防治,对儿童及青少年期的慢性疾病应当积极治疗。