健身的时候吃的东西是非常影响健身效果的,所以大家在健身的时候最好吃一些脂肪含量不是很高的东西,这样才能提升效果。那么晚上健身前吃什么好呢?
如果我们在健身的时候,尽量选择一些低脂肪的东西,不过也不是完全避开脂肪类的东西。最好就是以碳水主食为主,然后加上富含蛋白质的食物,加上一些果蔬。碳水主食其实还是有很多的,比如说低热量的五谷杂粮,玉米,红薯全麦面包这些都是可以选择的。
蛋白质的话,可以选择一些鸡胸肉和瘦肉,或者是在鸡蛋,豆类,奶制品里面选择也是很好的。鸡脯肉是鸡的身上较大的二块肉。肉质地鲜嫩,味道美味,营养丰富,能滋补养生养生保健。鸡脯肉蛋白质含量较高,且易被身体消化吸收入运用,有提高精力,健壮人体的功效,含有对身体成长发育有关键功效的不饱和脂肪酸类,是我们中国人平衡膳食中人体脂肪和不饱和脂肪酸的关键来源于之一。
水果和蔬菜基本上都是低热量的,大家可以多吃一些香蕉，香蕉是天然的“能量棒”!健身前吃一条香蕉有助于维持运动中的钾离子浓度,健身前30分钟吃个香蕉,可让你在运动中保持血糖、钾、蛋白质!水果加上蛋白饮料,可以是牛奶可以是酸奶也可以是蛋白粉,蛋白奶昔里面富含丰富的碳水化合物和蛋白质,更重要的是他们都容易被人体吸收,水果所含的高碳成分能迅速被分解吸收,之后所含的蛋白质更能修复训练后的肌肉损伤!
大家一定要明白健身并不是要求我们远离脂肪,而是可以选择一些比较优质的脂肪去吃,这样也是有利于身体健康的,不过如果大家能够把有益的脂肪放在早餐午餐中吃是比较好的,晚餐的时候还是少吃一些脂肪量比较高的东西。至于优质的脂肪有哪些,其实就像橄榄油,菜籽油和坚果这些都是可以满足的。