久久健康养生导读：很多人都会通过跑步来减肥，但是也有的人发现，虽然跑步已经很长时间了，然而并没有瘦下来。为什么一直跑步却不瘦呢？我们一起来了解一下。
1、跑步的动作不规范
脚跟落地是跑步减肥最主要的技巧，这样可以避免小腿变粗。很多人跑步的时候会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲，但是对于小腿粗壮的人就不合适了。想要避免小腿变粗，就要在跑步的过程中用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。运动完后要进行拉伸，这样可以塑造小腿腿型。
2、跑步后没有控制饮食
跑步减肥的效果也是因人而异的，有的人见效快，有的人慢些罢了。虽然体重数值没有变化，但你的身体实际上是有变化的，只是变化太微小，以至于你还没有察觉。因为身体从以前不常运动的状态进入到每天运动的状态，为了适应运动强度，身体会形成一部分的肌肉，所以体重没有变化，有些人甚至体重还会略微有上升。如果在跑步期间没有控制饮食，这样虽然有消耗热量，但是摄入的热量可能还等于甚至大于消耗的，自然就会导致体重没有变化，可能还会增加。
3、跑步方式一成不变
其实我们身体有一定的自愈能力，假如你通过跑步减肥，瘦下来五六斤后，身体感觉到脂肪有流失，就会增强抵抗力，让身体的脂肪受到一定程度的保护，也就是我们所谓的减肥平台期。如果到了减肥平台期，跑步方式还是一成不变的话，可能就很难减下来，这个时候我们就需要把快跑和慢跑结合起来，这样减脂效果可能会好一点。
4、跑步后没有按摩
这一点主要是针对女生的，因为很多女生通过跑步减肥，只是希望自己瘦下来，不希望看到自己浑身都是肌肉，尤其是小腿部位。害怕自己变成“萝卜腿”的女生，要坚持在跑步后按摩小腿，主要是缓解小腿肌肉运动过后的疲劳，将肌肉按摩软，避免小腿变得又粗又壮。