2、姿势对了吗?
跑步的姿势非常重要!如果长期姿势不正确,很容易产生跑者膝、足底筋膜炎等疾病。关于跑步的正确姿势其实有很多派说法,但我们还是可以从这几派说法归纳出一个大方向。
1落地膝盖时微微弯曲,应以前脚掌着地。
2身体微微前倾,腰杆挺直,脊椎成一直线。
3想像骨盆放了一盆水,而在跑步的过程中,需想减少骨盆的晃动,不让水洒出来。
4手不要甩来甩去,应自然地前后摆动。
慢跑新手注意事项
5步伐太大对膝盖很不好,应将步伐缩小,并提高步频至每分钟180以上。
3、先求距离再求快
每次的跑量,不应增加超过上次的20%。当要寻求进步的时候,应该优先把持续慢跑的时间或距离拉长,而非加快速度。假如你现在能够连续跑20分钟,那很好,你可以慢慢试着将持续的拉长至40分钟,渐渐地每次都能跑到40分钟时,你就会发现自己自然而然的愈跑愈快了!
慢跑新手注意事项
4、战胜侧腹痛
很多人跑步的时候都会侧腹痛,我以前也会!侧腹痛的原因是核心肌群无力,你可能会怀疑,在跑步的时候,用最多的不是腿吗?其实在跑步的过程,身体是需要用核心肌群去带动的。你可以试着上半身都不动,只用双脚跑步,就会知道有多困难。所以锻炼核心肌群,可以帮助我们战胜侧腹痛,做些简单的核心肌群训练如棒式〈plank〉,会有显著的效果。当我们的核心肌群愈来愈有力,跑起步来就不会再有侧腹痛的困扰了!