文章目录

一、睡前瑜伽怎么做

1. 睡前瑜伽之坐角式

2. 睡前瑜伽之束角式

3. 睡前瑜伽之蜥蜴式

4. 睡前瑜伽之脊柱扭动式

5. 睡前瑜伽之猫伸展式

二、睡前瑜伽有什么好处

1. 睡前瑜伽有利于身体健康

2. 睡前瑜伽有利于减肥

3. 睡前瑜伽有利于防治疾病

4. 睡前瑜伽能提高听力、视力

5. 睡前瑜伽调和身心有利睡眠

三、睡前瑜伽练习要注意什么

1. 睡前瑜伽练习的注意事项

2. 睡前瑜伽练习的禁忌

睡前瑜伽怎么做

1、睡前瑜伽之坐角式

首先坐在床上,双脚保持蹬直,然后缓缓将双腿打开,尽自己的能力伸直膝盖并将双腿打到最大角度。然后吸气,并让双臂尽量向上伸展,再把腰背立直。最后呼气,将手臂和上半身缓慢向前伸展。把腹、胸以及下巴依次贴于床面。再保持这个姿势大概四到十二次呼吸的时间,当然,你也可以坚持更久。不过这整个过程中,脊椎一定要保持伸展。这个动作有几个难易不同程度的变化,如果你是刚刚开始学,最好根据自己的能力来进行,千万不要勉强拉腿。

2、 睡前瑜伽练习的禁忌

2.1、练后不宜马上睡觉

刚做完瑜伽后不能马上就睡觉。虽说瑜伽是一项很好的有益身心有又减肥的运动项目,比如睡前做瑜伽能改善失眠症状。可是,这不代表做完瑜伽后可以立即睡觉,建议隔1到2小时左右为宜。

因为刚做完瑜伽身体还处于比较兴奋的状态,此时一个躺下来睡不着,再者瑜伽后马上进入睡眠的状态,会让脂肪和能量囤积。所以,夜间瑜伽最好选择睡前两小时,大概是7到9点这个时间点。

2.2、强度不可过大

在晚上进行大量的运动,身体会吸收大量的能量,并造成大量的乳酸,而人本身在晚上得不到能量补充,人身体内的将分解出能量,并会造成骨头内的钙元素流失,对身体的发育造成不良的影响。

另一方面,夜间运动强度过大,导致大脑极度兴奋,会影响睡眠质量,自然也不利于第二天的学习和工作状态。