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睡前瑜伽能改善睡眠吗
1、睡前练瑜伽能改善睡眠吗
睡前瑜伽算是对抗失眠最有效的方式之一。不是所有瑜伽都有助眠功效,一些缓和的,能拉伸身体,并且令人放松的瑜伽动作才能令我们更好地进入甜美的梦乡。不管你有没有睡眠问题,都可以在睡前来一套以下瑜伽动作,只需要15-20分钟,就能帮你一夜好眠到天亮。
争取每天在同一时间段进行练习,地点没有严格的限制,但尽量选择在通风,空气新鲜并且安静的地方,在家里开着窗户练习也是可以的,练习时最好在地板上铺张半厘米厚整洁的地毯。只要坚持连续10天在最佳时间里练减肥瑜伽,相信很快就可以见到效果了。
2、睡前练瑜伽哪些招式有助睡眠
2.1、侧姿式
跪姿,臀部坐在脚跟上方,双手自然放在身体两侧。上身往前倾,使额头贴地,手放在身体两侧。
保持额头贴地,头部往前滚动,使背部往上拱起。此动作能按摩头部,促进血液循环,可以缓解头痛等症状。
2.2、前曲式
跪姿,臀部坐在脚跟上方,双手自然放在身体两侧。双手往头顶方向伸直举起,保持腰背挺直。上身往前弯,使额头贴地,同时双手往前方伸直。可有助稳定情绪,使心情平和。
2.3、仰卧式
仰卧,双腿伸直并拢,双手自然放在身体两侧。吸气,双手和双腿同时往天花板方向伸直举起。吐气,四肢方向,身体放松躺下。
2.4、贴墙坐椅式
健身球靠近墙身,上背贴着球的边缘。利用球作滑轮,呼气后缓慢地屈曲双膝,直到下降至大腿与地面成平行状。完成后,保持姿势15秒。吸气,慢慢提升大腿,还原起点动作。重复动作3至5次。
3、睡前瑜伽有什么好处
3.1、安全情绪,培养好脾气女人
练习瑜珈有利于安抚情绪,这与在练习瑜珈中需要多做深呼吸有着直接的关系。女性练习瑜珈中一呼一吸之间、在或轻柔或单纯,或有竞技感的瑜珈动作中总能找到一份宁静,找到一份舒心。
3.2、有利于身体健康
瑜珈也是属于有氧运动的一种,虽然说女性朋友在练习瑜珈的过程中可能会有酸、痛感,特别是在面对高难度动作时,往往不知道要如何适从。研究发现,瑜珈动作具有激活腺体的作用,从而更有利于身体健康。
3.3、自信
自信对于一个女人而言尤为重要。通过练习瑜珈不仅有利于提高女性的形体、气质、身体健康。更有利于提高女性的自信心。可以人内而外改变女性的气场,让女人更具柔美感,更具女性之美。
3.4、提高听力、视力
听力、视力与瑜珈似乎是两个风牛马不相及的概念。但是研究却发现多练习瑜珈,通过瑜珈动作、体位能够改善机体颈部的状况,从而减少女性在日常生活中由于不良的坐姿。
睡前练瑜伽要注意什么
1、不要空腹做瑜珈
最好是在瑜珈前的一的小时以前用餐完毕,但如果来不及在一个小时前用餐但又很饿时,可以在瑜珈前的二十分钟吃一根香蕉,既能够抵挡饥饿感又不会消化不良。
2、别为身材害羞
广告上练瑜伽的人都身材苗条,但不管一个人腰围如何,都能练好瑜伽。事实上,研究表明,瑜伽能帮人减肥,避免增重。
3、不必追求极致
你可能见过瑜伽修行者像面条一样扭曲身体,但这只是练习的最佳境界。即使你天生身体比较僵硬,通过练习,身体也会变得灵活。另外,你要知道,瑜伽不仅仅是摆几个姿势,更要调整呼吸,放松心情。
4、不可过急
练习瑜珈也是需要坚持循序渐进的原则的。不管做什么样的动作都应该根据自己的能力,身体健康情况来选择。切记盲目做高难度动作。
5、坚持是关键
瑜珈是非常考验练习者的耐心的,有时候可能一个动作就需要练习者反复的练习多遍。而这个时候就需要练习者的耐心与坚持了。
哪些人不宜练睡前瑜伽
1、有血液凝固疾病者,避免练习瑜伽。瑜伽的动作需要摆位、肢体伸展扭转,过程中可能导致末梢血流减少,更容易导致血液凝固严重,引发心脏血管疾病。
2、骨质疏松症者,练习要小心。有些瑜伽的动作必须用手或脚等肢体支撑身体的重量,如果有骨质疏松症,很可能因为核心肌群的力量没有训练好,以致手肘支撑的时候,不小心骨折。
3、身体状况不佳、大病初愈、骨折初期不宜练习瑜伽。瑜伽需要身体状况良好的情况下,才能达到锻炼身体机能及肌群的功效,如果身体状况不好,肌肉、关节、韧带无法发挥力量,练习瑜伽的时候,就很容易受伤。
4、眼压过高、高度近视眼,不建议头下脚上的倒立动作。前弯或倒立,会增加眼压,因此原本就有眼压过高、高度近视的人,不建议练习瑜伽。
5、癫痫、大脑皮质受损。瑜伽许多动作会牵扯伸展到颈部,而如果有癫痫或是大脑皮质受损者,前弯后仰按摩颈部的伸展,就可能诱发癫痫发作。